كيفية اختيار أوزان المعصم والكاحل للبيلاتس

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم تمارين البيلاتس المنزلية، ابدأ بوزن 1 كجم لكل زوج من النوع الملتف مثل Body Wrap: فهو يستوي بشكل مسطح، ويثبت في مكانه، ويضيف مقاومة خفيفة دون تغيير أنماط حركتك. إذا كنت تفضل سوارًا يمكنك تركه طوال الجلسة، فاختر Ankle/Wrist Weights. تجنب الأوزان الأثقل ما لم يسمح لك مدرب باستخدامها، وتجنب أي شيء ينزلق أو يغوص في الجلد.

طابق الوزن مع المفصل، وليس التمرين

المعصمان يتحملان حمولة أقل من الكاحلين لأن ذراع الرافعة أقصر والمفصل أكثر تعقيدًا. الوزن الذي يبدو خفيفًا على كاحلك قد يصبح ثقيلًا بعد دقيقتين على معصمك. استخدم أخف حمولة تمكنك من الشعور بالحركة، وحافظ على عمل المعصم عند أو أقل من الحمولة التي تستخدمها على كاحليك. إذا كنت تختار زوجك الأول، فإن 1 كجم لكل زوج هي نقطة بداية معقولة لكل من عمل المعصم والكاحل؛ الأزواج الأثقل أفضل للحركات التي تركز على الكاحل مثل رفع الساقين وتمارين الألوية الواقفة.

ملتف أو سوار: اختر الشكل الذي يناسب جلستك

الأوزان الملتفة، مثل Body Wrap، تستخدم بناء سيليكون ناعم يلتف حول المعصم أو الكاحل ويستوي بشكل مسطح على الجسم. هذا المظهر المسطح مهم في البيلاتس لأنه يقلل من الحجم الذي قد يعلق في عربة الريformer أو يغير محاذاة جسمك في التمارين الجانبية. الأوزان السوارية، مثل Ankle/Wrist Weights، مصممة كأساور أنيقة مرجحة يمكنك ارتداؤها طوال الجلسة. فهي أسرع في الارتداء والخلع، مما يساعد إذا كنت تتبادل بين المجموعات الموزونة وغير الموزونة. المقابل هو أن السوار ذو شكل ثابت؛ يجب أن يتناسب بشكل محكم مع محيط معصمك أو كاحلك ليثبت في مكانه.

تحقق من المقاس قبل النظر إلى الرقم على الملصق

وزن 1 كجم ينزلق على كاحلك يصبح فعليًا وزن 0 كجم بنهاية المجموعة. قس محيط معصمك وكاحلك، ثم ابحث عن وزن يغلق بإحكام دون أن يقرص. الأنماط الملتفة تمنحك تعديلًا أكبر لأن التداخل يمكن تغييره؛ الأنماط السوارية تعتمد على الحجم المذكور. إذا كنت بين المقاسات، اختر مقاسًا أصغر لعمل المعصم وفكر في اختيار مقاس أكبر فقط لعمل الكاحل حيث تريد مساحة أكبر قليلاً فوق الجوارب. لا ترتدِ أوزانًا أبدًا فوق ملابس فضفاضة يمكن أن تتجمع تحتها.

متى تضيف أحزمة المقاومة بدلاً من الأوزان الأثقل

الأوزان تضيف حمولة ثابتة للأسفل؛ الأحزمة تضيف مقاومة تدريجية تزداد مع التمدد. إذا كان هدفك هو قوة الألوية أو الدفعات بمساعدة الريformer، فإن نظام الأحزمة يمكن أن يكون أكثر قابلية للتوسع من وزن الكاحل الأثقل. أحزمة Power Bands مصنوعة لجهاز Glutes Builder، وتأتي بأحجام 20 كجم و 30 كجم، وتُثبت على الجهاز، ويمكن تكديسها حتى 160 كجم من المقاومة. وهذا يجعلها أداة تقدم أفضل على المدى الطويل للعمل على الجهاز، بينما تظل أوزان المعصم والكاحل الخيار الأبسط لتمارين المات والبار والريformer حيث تريد حمولة خفيفة دون إعداد حزام.

تجنب أخطاء الشراء الشائعة

لا تشترِ زوجًا أثقل بافتراض أنك ستعتاد عليه؛ معظم الناس لا يفعلون ذلك أبدًا، وتنتهي الأوزان في الدرج. لا تختار نمطًا يناسب الجلد العاري فقط إذا كنت تخطط لارتدائه فوق الجوارب أو اللباس الضيق. لا تستخدم أوزان المعصم لأشرطة الريformer أو التمارين المعلقة حيث قد تنزلق. ولا تعامل أوزان الكاحل كبديل لشد الزنبرك على الريformer؛ فهي تخدم غرضًا مختلفًا ولا ينبغي استخدامها لجعل تمرين الجهاز أكثر صعوبة دون توجيه.

قواعد القرار لشراء أوزان المعصم والكاحل للبيلاتس

• إذا كنت تريد زوجًا واحدًا لكل من المعصمين والكاحلين: اختر نمطًا ملفوفًا بوزن 1 كجم لكل زوج حتى تتمكن من ضبط التداخل لملاءمة محكمة لأي من المفصلين. ابدأ بـ Body Wrap إذا كنت تريد زوجًا واحدًا يعمل عبر جلسات المات والبار والريformer.
• إذا كنت تريد إبقاء الأوزان طوال الفصل: اختر نمطًا سوارياً يتناسب بشكل محكم مع محيط معصمك وكاحلك، وتأكد من أنه لا يدور أثناء ثني المعصم. Ankle/Wrist Weits مناسبة للممارسين الذين يتبادلون المجموعات الموزونة وغير الموزونة ويفضلون تصميمًا سريع الارتداء والخلع.
• إذا كان هدفك هو عمل الألوية أو الجهاز الأثقل: لا تزيد حجم أوزان كاحلك عن 1–2 كجم؛ استخدم نظام حزام يُثبت على جهازك بدلاً من ذلك. Power Bands هي أداة التقدم للمقاومة القائمة على الجهاز؛ أوزان المعصم والكاحل مخصصة للحمولة الخفيفة.
• إذا كنت بين المقاسات: اختر مقاسًا أصغر لعمل المعصم واختر السوار الأصغر إذا كان الأكبر يمكن أن ينزلق فوق كعبك. وزن يثبت في مكانه عند 1 كجم أفضل من زوج أثقل ينزلق.

حقائق المنتج للمقارنة

• Body Wrap: Body Wrap هو وزن ملفوف بوزن 1 كجم لكل زوج مع بناء سيليكون ناعم يستوي بشكل مسطح على الجسم. المظهر المسطح يقلل من الحجم أثناء التمارين الجانبية وعمل الريformer، وحمولة 1 كجم تناسب استخدام المعصم والكاحل لمعظم الممارسين المنزليين.
• Ankle/Wrist Weights: Ankle/Wrist Weights هي أساور أنيقة مرجحة مصممة لترتدي بشكل مريح طوال الجلسة. الأنماط السوارية أسرع في الارتداء والخلع، مما يساعد عندما تتبادل المجموعات الموزونة وغير الموزونة، لكنها تعتمد على ملاءمة محكمة.
• Power Bands: Power Bands تأتي بأحجام 20 كجم و 30 كجم، وتُثبت على Glutes Builder، ويمكن تكديسها حتى 160 كجم من المقاومة. إذا كان هدفك هو قوة الألوية أو الجهاز التدريجية، فإن الأحزمة تقدم مقاومة قابلة للتوسع لا يمكن لأوزان المعصم والكاحل مضاهاتها.

من يجب أن يشتري أيًا منها

الأفضل لـ

• ممارسي البيلاتس المنزليين الذين يريدون زوجًا واحدًا بوزن 1 كجم للمات والبار والريformer
• أي شخص يفضل مظهرًا مسطحًا ومنخفض الحجم لن يعلق في عربة الريformer
• المشترين الذين يريدون مقاسًا ملفوفًا قابلًا للتعديل بدلاً من حجم سوار ثابت

غير مناسب لـ

• الأشخاص الذين يبحثون عن مقاومة ثقيلة لتمارين القوة؛ اختر نظام حزام بدلاً من ذلك
• المستخدمين الذين يحتاجون وزنًا أثقل من 1 كجم لكل زوج للتدريب الذي يركز على الكاحل
• أي شخص لم يتحقق من المقاس مقابل محيط معصمه وكاحله