استخدامات بلوك اليوغا تتجاوز الأوضاع التصالحية

إجابة سريعة

كتلة اليوغا هي أداة متعددة الاستخدامات لإضافة المقاومة والثبات ونطاق الحركة إلى تمارين القوة وتدفقات البيلاتس. استخدمها تحت يدك، أو بين فخذيك، أو خلف ظهرك لاستهداف العضلات التي غالبًا ما تهملها في الأوضاع السلبية.

خطوة بخطوة: تمارين كتلة اليوغا للقوة

1. الخطوة 1: كتلة تحت يد واحدة في البلانك: ابدأ في وضع البلانك المرتفع مع كتفيك فوق معصميك. ضع كتلة مسطحة تحت يدك اليمنى. حافظ على مستوى الوركين واستمر لمدة 20 ثانية. بدل الجوانب. الخطأ الشائع: ترك الوركين ينخفضان على جانب الكتلة. حافظ على نشاط الأرداف والعضلات الأساسية للبقاء متوازنًا. هذا يبني ثبات الكتف والعضلات المائلة. إذا كان معصمك يؤلمك، جرب قبضة اليد بدلاً من راحة اليد المسطحة.
2. الخطوة 2: ضغط الكتلة في الجسر: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين بعرض الورك. ضع كتلة بين فخذيك، على بعد حوالي 2 بوصة فوق ركبتيك. ارفع وركيك لأعلى في وضع الجسر أثناء الضغط على الكتلة. استمر لمدة 5 ثانية، ثم اخفض. كرر 10 مرة. الخطأ الشائع: ترك الكتلة تنزلق للأمام. حافظ على نشاط الفخذين الداخليين طوال الوقت. هذا ينشط الفخذين الداخليين والأرداف. إذا شعرت بأوتار الركبة فقط، قرب قدميك من أردافك.
3. الخطوة 3: كتلة خلف ظهرك في الالتواء الجالس: اجلس منتصبًا مع تمديد الساقين. ضع كتلة عموديًا خلف عظمة العجز لدعم أسفل ظهرك. لف جذعك إلى اليمين، مع إبقاء كلا عظمتي الجلوس على الأرض. استخدم يديك لتعميق الالتواء بلطف. استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدل. الخطأ الشائع: الاتكاء للخلف على الكتلة. حافظ على استقامة عمودك الفقري ورفع صدرك. هذا يدعم أسفل ظهرك مع السماح بدوران أعمق للعمود الفقري. إذا شعرت بوخز، قلل زاوية الالتواء.

نصائح حول الأدوات لممارستك

• طقم اليوغا المبتدئ: طقم اليوغا المبتدئ من FitBoutique هو مجموعة كاملة من إكسسوارات البيلاتس واليوغا مصممة للتمارين المنزلية والتدريب في الاستوديو. تشمل هذه المجموعة الشاملة كرة يوغا وحلقة يوغا ودمبلز بوزن 1 كجم لدعم القوة والتحكم والمرونة. مثالية للمبتدئين والمستخدمين ذوي الخبرة، يساعد طقم اليوغا المبتدئ على تحسين الثبات الأساسي والثبات وقوة العضلات. استخدمه في جلسات البيلاتس أو التدفقات أو التمارين منخفضة التأثير… تضيف الدمبلز المضمنة بوزن 1 كجم مقاومة لتمارين الذراع عند دمجها مع الكتلة. استخدم الدمبل في يد واحدة أثناء الضغط على الكتلة باليد الأخرى للجمع بين عمل القوة والثبات.