Hand- und Fußgewichte für Pilates richtig wählen

Kurze Antwort

Für die meisten Heim-Pilates-Praktiken beginnen Sie mit einem 1 kg pro Paar Wickelgewicht wie dem Body Wrap: Es liegt flach an, bleibt an Ort und Stelle und fügt subtilen Widerstand hinzu, ohne Ihre Bewegungsmuster zu verändern. Wenn Sie ein Armband bevorzugen, das Sie während einer ganzen Trainingseinheit tragen können, wählen Sie die Knöchel-/Handgelenkgewichte. Überspringen Sie schwerere Gewichte, es sei denn, ein Lehrer hat sie für Sie freigegeben, und vermeiden Sie alles, was verrutscht oder einschneidet.

Passen Sie das Gewicht dem Gelenk an, nicht der Übung

Handgelenke vertragen weniger Belastung als Knöchel, da der Hebelarm kürzer und das Gelenk komplexer ist. Ein Gewicht, das sich am Knöchel leicht anfühlt, kann sich nach zwei Minuten am Handgelenk schwer anfühlen. Verwenden Sie die leichteste Belastung, bei der Sie die Bewegung spüren, und halten Sie die Handgelenksarbeit auf oder unter der Belastung, die Sie an den Knöcheln verwenden. Wenn Sie Ihr erstes Paar auswählen, ist 1 kg pro Paar ein sinnvoller Ausgangspunkt für sowohl Handgelenks- als auch Knöchelarbeit; schwerere Paare sind besser für knöchelbetonte Bewegungen wie Beinheben und stehende Gesäßmuskelarbeit reserviert.

Wickel oder Armband: Wählen Sie die Form, die zu Ihrer Trainingseinheit passt

Wickelgewichte wie der Body Wrap bestehen aus weichem Silikon, das um das Handgelenk oder den Knöchel gewickelt wird und flacher am Körper anliegt. Dieses flache Profil ist beim Pilates wichtig, da es das Volumen reduziert, das am Schlitten einer Reformier einhaken oder Ihre Ausrichtung in Seitenlage verändern könnte. Armbandgewichte wie die Knöchel-/Handgelenkgewichte sind als elegante, gewichtete Armbänder konzipiert, die Sie während einer ganzen Trainingseinheit tragen können. Sie lassen sich schneller an- und ausziehen, was hilfreich ist, wenn Sie zwischen gewichteten und ungewichteten Sätzen wechseln. Der Nachteil ist, dass ein Armband eine feste Form hat; es muss eng an Ihrem Handgelenk- oder Knöchelumfang anliegen, um an Ort und Stelle zu bleiben.

Überprüfen Sie die Passform, bevor Sie auf die Zahl auf dem Etikett schauen

Ein 1 kg Gewicht, das am Knöchel herunterrutscht, ist am Ende des Satzes effektiv ein 0 kg Gewicht. Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks und Knöchels und suchen Sie dann nach einem Gewicht, das eng anliegt, ohne zu kneifen. Wickelstile bieten mehr Anpassungsmöglichkeiten, da die Überlappung variiert werden kann; Armbandstile hängen von der angegebenen Größe ab. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, wählen Sie die kleinere für die Handgelenksarbeit und erwägen Sie nur für die Knöchelarbeit eine größere Größe, wenn Sie etwas mehr Platz über Socken wünschen. Tragen Sie Gewichte niemals über lockerer Kleidung, die sich darunter zusammenballen kann.

Wann Sie Widerstandsbänder anstelle von schwereren Gewichten verwenden sollten

Gewichte fügen eine konstante Abwärtsbelastung hinzu; Bänder fügen progressiven Widerstand hinzu, der mit der Dehnung zunimmt. Wenn Ihr Ziel Gesäßmuskelkraft oder reformierunterstützte Stöße sind, kann ein Bandsystem skalierbarer sein als ein schwereres Knöchelgewicht. Die Power Bands sind für den Glutes Builder gemacht, gibt es in den Größen 20 kg und 30 kg, werden an der Maschine eingehakt und können bis zu 160 kg Widerstand gestapelt werden. Das macht sie zu einem besseren langfristigen Progressionstool für Maschinenarbeit, während Handgelenk- und Knöchelgewichte die einfachere Wahl für Matte, Barre und Reformier-Fußarbeit bleiben, bei der Sie eine subtile Belastung ohne Bandaufbau wünschen.

Vermeiden Sie die häufigen Kauf Fehler

Kaufen Sie kein schwereres Paar in der Annahme, dass Sie hineinwachsen werden; die meisten Menschen tun das nie, und die Gewichte landen in einer Schublade. Wählen Sie keinen Stil, der nur auf nackter Haut funktioniert, wenn Sie ihn über Socken oder Leggings tragen möchten. Verwenden Sie keine Handgelenkgewichte für Reformier-Riemen oder Hängeübungen, bei denen sie abrutschen könnten. Und behandeln Sie Knöchelgewichte nicht als Ersatz für die Federspannung an einer Reformier; sie dienen einem anderen Zweck und sollten nicht ohne Anleitung verwendet werden, um eine Maschinenübung schwieriger zu machen.

Entscheidungsregeln für den Kauf von Pilates-Handgelenk- und Knöchelgewichten

• Wenn Sie ein Paar für sowohl Handgelenke als auch Knöchel möchten: Wählen Sie ein 1 kg pro Paar Wickelstil, damit Sie die Überlappung für eine enge Passform an beiden Gelenken anpassen können. Beginnen Sie mit Body Wrap, wenn Sie ein einzelnes Paar möchten, das für Matte, Barre und Reformier-Sitzungen geeignet ist.
• Wenn Sie die Gewichte während einer ganzen Klasse anbehalten möchten: Wählen Sie einen Armbandstil, der eng an Ihrem Handgelenk- und Knöchelumfang anliegt, und überprüfen Sie, ob er sich bei Handgelenksbeugung nicht dreht. Knöchel-/Handgelenkgewichte eignen sich für Praktizierende, die zwischen gewichteten und ungewichteten Sätzen wechseln und ein schnelles An- und Ausziehen bevorzugen.
• Wenn Ihr Ziel schwerere Gesäßmuskel- oder Maschinenarbeit ist: Gehen Sie bei Ihren Knöchelgewichten nicht über 1–2 kg hinaus; verwenden Sie stattdessen ein Bandsystem, das an Ihrer Maschine eingehakt wird. Power Bands sind das Progressionstool für maschinenbasierten Widerstand; Handgelenk- und Knöchelgewichte sind für subtile Belastung.
• Wenn Sie zwischen den Größen liegen: Wählen Sie die kleinere Größe für die Handgelenksarbeit und das kleinere Armband, wenn das größere über Ihre Ferse rutschen kann. Ein Gewicht, das bei 1 kg an Ort und Stelle bleibt, ist besser als ein schwereres Paar, das verrutscht.

Produktdaten im Vergleich

• Body Wrap: Body Wrap ist ein 1 kg pro Paar Wickelgewicht mit einer weichen Silikonkonstruktion, die flacher am Körper anliegt. Das flache Profil reduziert das Volumen bei Seitenlage- und Reformier-Arbeit, und die 1 kg Belastung eignet sich für Handgelenk- und Knöchelgebrauch für die meisten Heim-Praktizierenden.
• Knöchel-/Handgelenkgewichte: Knöchel-/Handgelenkgewichte sind elegante, gewichtete Armbänder, die dafür entwickelt wurden, bequem während einer ganzen Trainingseinheit getragen zu werden. Armbandstile lassen sich schneller an- und ausziehen, was hilfreich ist, wenn Sie zwischen gewichteten und ungewichteten Sätzen wechseln, aber sie hängen von einer engen Passform ab.
• Power Bands: Power Bands gibt es in den Größen 20 kg und 30 kg, werden am Glutes Builder eingehakt und können bis zu 160 kg Widerstand gestapelt werden. Wenn Ihr Ziel progressive Gesäßmuskel- oder Maschinenkraft ist, bieten Bänder einen skalierbaren Widerstand, den Handgelenk- und Knöchelgewichte nicht erreichen können.

Wer sollte was kaufen

Am besten geeignet für

• Heim-Pilates-Praktizierende, die ein einzelnes 1 kg Paar für Matte, Barre und Reformier-Arbeit wünschen
• Jeder, der ein flaches, voluminöses Profil bevorzugt, das nicht am Reformier-Schlitten haken bleibt
• Käufer, die eine verstellbare Wickelpassform anstelle einer festen Armbandgröße wünschen

Nicht geeignet für

• Personen, die nach schwerem Widerstand für Krafttraining suchen; wählen Sie stattdessen ein Bandsystem
• Benutzer, die ein Gewicht von mehr als 1 kg pro Paar für knöchelbetontes Training benötigen
• Jeder, der die Passform nicht an seinem Handgelenk- und Knöchelumfang überprüft hat