Cómo elegir pesas de muñeca y tobillo para Pilates

Respuesta rápida

Para la mayoría de las prácticas de Pilates en casa, comience con un peso envolvente de 1 kg por par como el Body Wrap: se asienta plano, permanece en su lugar y añade una resistencia sutil sin cambiar sus patrones de movimiento. Si prefiere una pulsera que pueda llevar puesta durante toda una sesión, elija los Ankle/Wrist Weights. Evite los pesos más pesados a menos que un profesor los haya autorizado para usted, y evite cualquier cosa que se deslice o se clave.

Ajuste el peso a la articulación, no al ejercicio

Las muñecas toleran menos carga que los tobillos porque el brazo de palanca es más corto y la articulación es más compleja. Un peso que se siente ligero en el tobillo puede sentirse pesado después de dos minutos en la muñeca. Use la carga más ligera que le permita sentir el movimiento y mantenga el trabajo de muñeca en o por debajo de la carga que usa en los tobillos. Si está eligiendo su primer par, 1 kg por par es un punto de partida sensato tanto para el trabajo de muñeca como de tobillo; los pares más pesados se reservan mejor para movimientos centrados en los tobillos, como elevaciones de piernas y trabajo de glúteos de pie.

Envolvente o pulsera: elija la forma que se adapte a su sesión

Los pesos envolventes, como el Body Wrap, utilizan una construcción de silicona suave que se envuelve alrededor de la muñeca o el tobillo y se asienta más plana contra el cuerpo. Ese perfil plano es importante en Pilates porque reduce el volumen que podría engancharse en el carro del reformer o alterar su alineación en el trabajo de lado. Los pesos tipo pulsera, como los Ankle/Wrist Weights, están diseñados como elegantes pulseras con peso que puede usar durante toda una sesión. Son más rápidos de poner y quitar, lo que ayuda si alterna series con y sin peso. La desventaja es que una pulsera tiene una forma fija; debe ajustarse estrechamente a la circunferencia de su muñeca o tobillo para permanecer en su lugar.

Verifique el ajuste antes de mirar el número en la etiqueta

Un peso de 1 kg que se desliza por su tobillo es efectivamente un peso de 0 kg al final de la serie. Mida la circunferencia de su muñeca y tobillo, luego busque un peso que cierre ajustadamente sin pellizcar. Los estilos envolventes le dan más ajuste porque la superposición se puede variar; los estilos de pulsera dependen del tamaño indicado. Si está entre tallas, elija una talla más pequeña para el trabajo de muñeca y considere una talla más grande solo para el trabajo de tobillo donde desee un poco más de espacio sobre los calcetines. Nunca use pesos sobre ropa holgada que pueda acumularse debajo de ellos.

Cuándo añadir bandas de resistencia en lugar de pesos más pesados

Los pesos añaden una carga constante hacia abajo; las bandas añaden resistencia progresiva que aumenta a medida que se extiende. Si su objetivo es la fuerza de glúteos o los empujes asistidos por reformer, un sistema de bandas puede ser más escalable que un peso de tobillo más pesado. Las Power Bands están hechas para el Glutes Builder, vienen en tamaños de 20 kg y 30 kg, se enganchan a la máquina y se pueden apilar hasta 160 kg de resistencia. Eso las convierte en una mejor herramienta de progresión a largo plazo para el trabajo con máquina, mientras que los pesos de muñeca y tobillo siguen siendo la opción más simple para trabajo en colchoneta, barra y trabajo de pies en reformer donde se desea una carga sutil sin una configuración de bandas.

Evite los errores de compra comunes

No compre un par más pesado asumiendo que crecerá para usarlo; la mayoría de las personas nunca lo hacen, y los pesos terminan en un cajón. No elija un estilo que solo funcione sobre piel desnuda si planea usarlo sobre calcetines o mallas. No use pesos de muñeca para correas de reformer o trabajo colgante donde podrían deslizarse. Y no trate los pesos de tobillo como un sustituto de la tensión del resorte en un reformer; sirven para un propósito diferente y no deben usarse para hacer un ejercicio de máquina más difícil sin supervisión.

Reglas de decisión para comprar pesos de muñeca y tobillo para Pilates

• Si desea un par tanto para muñecas como para tobillos: Elija un estilo envolvente de 1 kg por par para que pueda ajustar la superposición para un ajuste ceñido en cualquier articulación. Comience con Body Wrap si desea un solo par que funcione en sesiones de colchoneta, barra y reformer.
• Si desea mantener los pesos puestos durante toda una clase: Elija un estilo de pulsera que se ajuste estrechamente a la circunferencia de su muñeca y tobillo, y verifique que no gire durante la flexión de la muñeca. Los Ankle/Wrist Weights son adecuados para practicantes que alternan series con y sin peso y prefieren un diseño de colocación y extracción rápidos.
• Si su objetivo es un trabajo de glúteos o máquina más pesado: No aumente el tamaño de sus pesos de tobillo más allá de 1–2 kg; use un sistema de bandas que se enganche a su máquina en su lugar. Las Power Bands son la herramienta de progresión para la resistencia basada en máquina; los pesos de muñeca y tobillo son para carga sutil.
• Si está entre tallas: Elija una talla más pequeña para el trabajo de muñeca y elija la pulsera más pequeña si la más grande puede deslizarse sobre su talón. Un peso que se mantiene en su lugar a 1 kg es mejor que un par más pesado que se desliza.

Datos del producto para comparar

• Body Wrap: Body Wrap es un peso envolvente de 1 kg por par con una construcción de silicona suave que se asienta más plana contra el cuerpo. El perfil plano reduce el volumen durante el trabajo de lado y en reformer, y la carga de 1 kg es adecuada para uso en muñeca y tobillo para la mayoría de los practicantes en casa.
• Ankle/Wrist Weights: Los Ankle/Wrist Weights son elegantes pulseras con peso diseñadas para usarse cómodamente durante toda una sesión. Los estilos de pulsera son más rápidos de poner y quitar, lo que ayuda cuando alterna series con y sin peso, pero dependen de un ajuste ceñido.
• Power Bands: Las Power Bands vienen en tamaños de 20 kg y 30 kg, se enganchan al Glutes Builder y se pueden apilar hasta 160 kg de resistencia. Si su objetivo es la fuerza progresiva de glúteos o máquina, las bandas ofrecen una resistencia escalable que los pesos de muñeca y tobillo no pueden igualar.

Quién debería comprar cuál

Mejor para

• Practicantes de Pilates en casa que desean un solo par de 1 kg para trabajo en colchoneta, barra y reformer
• Cualquiera que prefiera un perfil plano y de bajo volumen que no se enganche en el carro del reformer
• Compradores que desean un ajuste envolvente ajustable en lugar de un tamaño de pulsera fijo

No para

• Personas que buscan resistencia pesada para trabajo de fuerza; elija un sistema de bandas en su lugar
• Usuarios que necesitan un peso superior a 1 kg por par para entrenamiento centrado en tobillos
• Cualquiera que no haya verificado el ajuste contra la circunferencia de su muñeca y tobillo