Come usare il blocco yoga per supporto nelle posizioni

Risposta rapida

Usa un blocco per yoga per avvicinare il pavimento a te, creando un supporto che ti permette di mantenere un corretto allineamento e approfondire le posizioni in sicurezza.

Guida al supporto passo dopo passo

1. Inizia con l'altezza giusta: Posiziona il blocco sul lato più alto per un supporto massimo in posizioni come Triangolo o Mezza luna. Questo avvicina il pavimento a te, rendendo più facile mantenere la colonna vertebrale lunga ed evitare di collassare nella posizione. Controlla che le spalle rimangano sopra i fianchi, senza piegarti in avanti.
2. Usa il blocco sotto la mano: Nelle posizioni in piedi come Triangolo o Angolo laterale esteso, posiziona il blocco sotto la mano inferiore. Questo ti permette di aprire il petto e ruotare il busto senza sforzare i muscoli posteriori della coscia o la parte bassa della schiena. Premi saldamente sul blocco per attivare i muscoli delle braccia e creare spazio nella colonna vertebrale.
3. Supporta le ossa sedute nelle posizioni da seduti: Siediti sul blocco in posizioni come Bastone o Piegamento in avanti da seduto. Questo inclina il bacino in avanti, aiutandoti a piegarti dalle anche e a mantenere la schiena dritta, particolarmente utile se hai i muscoli posteriori della coscia rigidi. Nota se le ginocchia sono più basse dei fianchi; in caso contrario, alza il blocco.
4. Posiziona il blocco sotto la schiena per le posizioni reclinate: Per un ponte supportato o un backbend rigenerante, posiziona il blocco sotto l'osso sacro o la parte bassa della schiena. Questo fornisce un leggero sollevamento e ti permette di rilassarti nella posizione, rilasciando la tensione nelle anche e nella colonna vertebrale. Regola la posizione del blocco in modo che sia di supporto, senza premere sull'osso.
5. Usa il blocco per l'equilibrio: Nelle posizioni di equilibrio come Guerriero III o Mano al piede in piedi, tieni il blocco in mano o posizionalo sotto il piede di appoggio per un leggero sollevamento. Questo può aiutarti a trovare stabilità e a focalizzare lo sguardo, migliorando l'equilibrio nel tempo. Mantieni il core attivo e la gamba di appoggio forte per mantenere il centro.
6. Modifica per la flessibilità: In posizioni come Piccione o Rana, posiziona il blocco sotto l'anca o la coscia per ridurre l'intensità e permettere ai muscoli di rilasciarsi gradualmente. Questo è particolarmente utile per le anche rigide o durante il recupero da un infortunio. Respira nell'allungamento ed evita di rimbalzare; lascia che il blocco supporti una tenuta stabile e confortevole.

Focus sul prodotto

• Copertura per blocco: La copertura per blocco FitBoutique è una guaina in silicone morbido che si infila sul tuo blocco per yoga, proteggendolo da graffi e segni, aggiungendo presa e facilità di pulizia. Una copertura mantiene il blocco igienico e ne prolunga la durata, così puoi concentrarti sulla pratica senza preoccuparti di usura o superfici scivolose.