필라테스 링 vs 요가 블록: 홈 트레이닝에 맞는 도구는?

빠른 답변

매트 운동에 저항이나 내전근 또는 코어 긴장을 추가하고 싶다면 필라테스 링을 선택하고, 주요 문제가 도달 범위, 균형 또는 바닥 지지라면 요가 블록을 선택하세요. 이미 하나를 소유하고 있다면 다른 하나는 대체품이 아닌 저렴한 보완재입니다. 근력 중심의 필라테스 세션에는 링을, 지지 중심의 요가 또는 재활 운동에는 블록을 구매하세요.

각 소품이 세션에서 실제로 하는 역할

필라테스 링은 종종 매직 서클이라고 불리며, 무릎, 발목, 손 또는 손바닥 사이에 쥐어짜는 유연한 고리입니다. 그 역할은 긴장을 만들어 근육이 자유롭게 움직이는 대신 무언가에 대항하여 일하게 하는 것입니다. 따라서 저항 도구가 첫 번째이고 지지 도구는 두 번째입니다.

요가 블록은 손, 엉덩이 또는 좌골까지 바닥을 높이는 단단한 직사각형 소품입니다. 그 역할은 당신과 땅 사이의 거리를 줄여서, 타이트한 엉덩이, 햄스트링 또는 어깨도 안정적인 자세를 찾을 수 있게 하는 것입니다. 지지 도구가 첫 번째이고 저항 도구는 거의 아닙니다.

몇 번의 반복으로 느낄 수 있는 필라테스 링의 이점

링의 주요 장점은 즉각적인 피드백을 제공한다는 것입니다. 쥐어짜면 언제 힘을 주고 언제 힘을 빼는지 정확히 알 수 있습니다. 이는 사람들이 종종 목표 근육을 느끼는 데 어려움을 겪는 내전근, 둔부 및 심부 복부 운동에 유용합니다.

또한 대형 장비에 비해 작고 가벼우며 저렴합니다. 매트 옆에 보관하고 방을 재배치하지 않고 짧은 세션에 추가할 수 있습니다. 단점은 링이 한 번에 한 방향으로만 저항을 추가하므로 점진적 부하를 위해 전체 리포머 스프링 시스템을 대체할 수 없다는 것입니다.

스트레칭을 넘어서는 요가 블록 사용법

대부분의 사람들은 앞으로 굽히기 또는 앉아서 하는 스트레칭에서 블록을 접하지만, 그 진정한 가치는 자세를 접근 가능하게 만드는 데 있습니다. 런지에서 손 아래, 비둘기 자세에서 엉덩이 아래, 또는 브리지에서 허벅지 사이에 두면 자세의 각도를 변경하여 혜택을 얻을 수 있을 만큼 오래 유지할 수 있습니다.

블록은 균형 및 정렬 작업에도 유용합니다. 단단하기 때문에 무게 아래에서 압축되지 않는 안정적인 표면을 제공합니다. 단점은 블록이 자체적으로 근력을 키우지 않는다는 것입니다. 자세를 지지할 뿐, 링처럼 근육에 부하를 주지는 않습니다.

하나의 소품만 원할 때 선택하는 방법

가장 자주 느끼는 문제부터 시작하세요. 세션이 끝날 때 내전근과 둔부가 거의 작동하지 않거나 매트 운동에서 더 많은 도전을 원한다면 링이 더 나은 첫 구매입니다. 자세를 수정하거나, 엉덩이를 받치거나, 타이트한 햄스트링을 해결하는 데 더 많은 시간을 보낸다면 블록이 더 자주 사용될 것입니다.

홈 필라테스 설정을 구축 중이고 이미 매트를 소유하고 있다면 링이 저항을 추가하므로 자연스러운 다음 단계입니다. 연습이 주로 요가나 가동성이라면 블록이 접근성을 추가하므로 자연스러운 다음 단계입니다. 어떤 소품도 리포머나 의자를 대체할 수 없으며, 이는 손으로 쥐는 소품이 복제할 수 없는 스프링 저항과 움직이는 캐리지를 제공합니다.

더 큰 홈 스튜디오에서 이러한 소품의 위치

작은 소품과 대형 장비는 다른 문제를 해결합니다. 링이나 블록은 휴대 가능하고 저렴하며 어디서나 매트 위에서 작동합니다. 리포머나 필라테스 의자는 캐리지, 스프링 및 프레임을 제공하며, 이는 몇 분이 아닌 몇 달에 걸친 점진적 근력 작업에 필요한 것입니다.

이미 리포머에서 훈련 중이라면 링은 여전히 워밍업 및 보조 작업에 유용할 수 있지만 기계의 스프링 저항을 대체하지는 않습니다. 리포머를 사용할 준비가 되지 않았다면 링과 블록은 가장 적은 공간으로 가장 큰 효과를 내는 두 가지 소품입니다.

구매 전 고려해야 할 트레이드오프

• 저항 대 지지: 링은 밀거나 쥐어짜는 저항을 만듭니다. 블록은 기대거나 닿는 지지를 만듭니다. 그들은 반대되는 문제를 해결합니다. 근력에는 링을, 접근성에는 블록을 선택하세요.
• 휴대성 대 안정성: 두 소품 모두 작지만, 링은 압력 아래에서 휘어지는 반면 블록은 단단하게 유지됩니다. 이 차이는 어떤 운동이 안전하고 통제된 느낌을 주는지 바꿉니다. 안정적인 표면이 필요할 때는 블록을 사용하고, 통제된 유연성이 필요할 때는 링을 사용하세요.
• 하나의 소품 대 전체 설정: 링이나 블록은 리포머나 의자보다 훨씬 저렴하지만, 둘 다 스프링, 캐리지 또는 조절 가능한 저항을 제공하지 않습니다. 이는 별도의 구매이며 별도의 이점이 있습니다. 현재 세션에 맞는 소품으로 시작한 다음, 목표가 그것을 넘어설 때 장비를 추가하세요.

이러한 소품과 함께 사용되는 FitBoutique 장비

• 파워 밴드: FitBoutique 저항 파워 밴드는 Glutes Builder용으로 제작되었으며, 20kg 및 30kg 중량으로 제공되고 기계에 걸 수 있으며 최대 160kg의 저항으로 쌓을 수 있습니다. 목표가 손으로 쥐는 링보다 측정 가능한 저항이라면, 쌓을 수 있는 밴드는 시간이 지남에 따라 부하를 추가하는 방법을 제공합니다.
• 아이보리 리포머: 아이보리 리포머는 6 스프링 시스템, 프리미엄 패딩, 부드러운 캐리지 글라이드, 중앙 지지대와 바퀴가 있는 접이식 프레임으로 수직 보관이 가능한 상업용 등급 알루미늄 리포머입니다. 리포머는 스프링 기반 저항과 움직이는 캐리지를 제공하며, 이는 링을 쥐어짜는 것에 대한 점진적인 대안입니다.
• 필라테스 의자: FitBoutique 필라테스 의자는 프리미엄 메이플 우드로 제작되었으며, 4개의 상업용 등급 스프링과 완전히 조절 가능한 핸들 및 지지대가 있습니다. 의자는 가정용으로 충분히 컴팩트하면서도 스튜디오 사용에 충분히 강력하여 근력 중심 세션을 위해 여러 개의 작은 소품을 대체할 수 있습니다.

어떤 소품을 사야 할까요?

최적 대상

• 내전근, 둔부 및 코어 저항을 추가하려는 매트 필라테스 수련자
• 근육 활성화에 대한 즉각적인 피드백을 제공하는 저렴한 소품을 원하는 초보자
• 매트 옆에 평평하게 보관할 수 있는 도구가 필요한 짧은 홈 세션을 하는 모든 사람

해당 없음

• 주로 손과 엉덩이 아래 높이, 균형 또는 지지가 필요한 요가 수련자
• 점진적인 스프링 저항이나 움직이는 캐리지를 찾는 사람 (리포머나 의자가 필요함)
• 근력과 지지 요구를 모두 충족하는 하나의 소품을 원하는 사람