Yogablok gebruiken voor ondersteuning in houdingen

Snel antwoord

Gebruik een yogablok om de vloer dichter bij je te brengen, waardoor je ondersteuning krijgt om de juiste uitlijning te behouden en houdingen veilig te verdiepen.

Stapsgewijze ondersteuningsgids

1. Begin met de juiste hoogte: Plaats het blok op de hoogste zijde voor maximale ondersteuning in houdingen zoals Driehoek of Halve Maan. Dit brengt de vloer naar je toe, waardoor het gemakkelijker wordt om je ruggengraat lang te houden en niet in de houding te zakken. Controleer of je schouders boven je heupen blijven, niet naar voren leunend.
2. Gebruik het blok onder je hand: In staande houdingen zoals Driehoek of Uitgestrekte Zijhoek, plaats het blok onder je onderste hand. Hierdoor kun je je borst openen en je romp draaien zonder je hamstrings of onderrug te belasten. Druk stevig in het blok om je armspieren te activeren en ruimte in je ruggengraat te creëren.
3. Ondersteun je zitbeenderen in zittende houdingen: Ga op het blok zitten in houdingen zoals Stafhouding of Zittende Vooroverbuiging. Dit kantelt je bekken naar voren, waardoor je vanuit de heupen kunt scharnieren en je rug recht kunt houden, wat vooral handig is als je strakke hamstrings hebt. Merk op of je knieën lager zijn dan je heupen; zo niet, verhoog dan de blokhoogte.
4. Plaats het blok onder je rug voor liggende houdingen: Voor een ondersteunde brug of herstellende achteroverbuiging, plaats het blok onder je heiligbeen of onderrug. Dit biedt een zachte lift en stelt je in staat om in de houding te ontspannen, waardoor spanning in de heupen en ruggengraat wordt losgelaten. Pas de blokpositie aan zodat het ondersteunend aanvoelt, niet drukkend op bot.
5. Gebruik het blok voor balans: In balanshoudingen zoals Krijger III of Staande Hand naar Teen, houd het blok in je hand of plaats het onder je staande voet voor een lichte lift. Dit kan je helpen stabiliteit te vinden en je blik te richten, waardoor je balans na verloop van tijd verbetert. Houd je core aangespannen en je staande been sterk om je centrum te behouden.
6. Pas aan voor flexibiliteit: In houdingen zoals Duif of Kikker, plaats het blok onder je heup of dij om de intensiteit te verminderen en je spieren geleidelijk te laten ontspannen. Dit is vooral nuttig voor strakke heupen of bij herstel van een blessure. Adem in de stretch en vermijd stuiteren; laat het blok een stabiele, comfortabele vasthouding ondersteunen.

Product in de schijnwerpers

• Blokhoes: De FitBoutique Blokhoes is een zachte siliconen hoes die over je yogablok glijdt, het beschermt tegen krassen en vlekken, terwijl het grip toevoegt en gemakkelijk schoon te maken is. Een hoes houdt je blok hygiënisch en verlengt de levensduur, zodat je je kunt concentreren op je oefening zonder je zorgen te maken over slijtage of gladde oppervlakken.