Cómo usar un bloque de yoga como apoyo en las posturas

Respuesta rápida

Usa un bloque de yoga para acercar el suelo a ti, creando un soporte que te permita mantener la alineación correcta y profundizar las posturas de forma segura.

Guía de soporte paso a paso

1. Comienza con la altura correcta: Coloca el bloque en su lado más alto para obtener el máximo soporte en posturas como Triángulo o Media Luna. Esto acerca el suelo a ti, facilitando mantener la columna alargada y evitar colapsar en la postura. Asegúrate de que tus hombros estén alineados sobre tus caderas, sin inclinarte hacia adelante.
2. Usa el bloque debajo de tu mano: En posturas de pie como Triángulo o Ángulo Lateral Extendido, coloca el bloque debajo de tu mano inferior. Esto te permite abrir el pecho y rotar el torso sin forzar los isquiotibiales ni la zona lumbar. Presiona firmemente contra el bloque para activar los músculos del brazo y crear espacio en la columna.
3. Apoya los huesos de los glúteos en posturas sentadas: Siéntate sobre el bloque en posturas como Bastón o Flexión hacia adelante sentado. Esto inclina la pelvis hacia adelante, ayudándote a girar desde las caderas y mantener la espalda recta, lo cual es especialmente útil si tienes los isquiotibiales tensos. Observa si tus rodillas están más bajas que tus caderas; si no es así, aumenta la altura del bloque.
4. Coloca el bloque debajo de la espalda para posturas reclinadas: Para un puente apoyado o una flexión hacia atrás restaurativa, coloca el bloque debajo del sacro o la zona lumbar. Esto proporciona una elevación suave y te permite relajarte en la postura, liberando tensión en caderas y columna. Ajusta la posición del bloque para que se sienta de apoyo, sin presionar contra el hueso.
5. Usa el bloque para el equilibrio: En posturas de equilibrio como Guerrero III o Mano al Pie de Pie, sostén el bloque en tu mano o colócalo debajo de tu pie de apoyo para una ligera elevación. Esto puede ayudarte a encontrar estabilidad y enfocar la mirada, mejorando tu equilibrio con el tiempo. Mantén el core activado y la pierna de apoyo fuerte para mantener tu centro.
6. Modifica para la flexibilidad: En posturas como Paloma o Rana, coloca el bloque debajo de la cadera o el muslo para reducir la intensidad y permitir que los músculos se liberen gradualmente. Esto es especialmente útil para caderas tensas o durante la recuperación de una lesión. Respira en el estiramiento y evita rebotar; deja que el bloque sostenga una posición estable y cómoda.

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