Choisir ses poids de poignet et cheville pour le Pilates

Réponse rapide

Pour la plupart des pratiques de Pilates à domicile, commencez par un poids enveloppant de 1 kg par paire comme le Body Wrap : il reste à plat, ne bouge pas et ajoute une résistance subtile sans modifier vos schémas de mouvement. Si vous préférez un bracelet que vous pouvez garder pendant toute une séance, choisissez les Ankle/Wrist Weights. Évitez les poids plus lourds, sauf si un professeur vous les a autorisés, et évitez tout ce qui glisse ou s'enfonce.

Adaptez le poids à l'articulation, pas à l'exercice

Les poignets supportent moins de charge que les chevilles car le bras de levier est plus court et l'articulation plus complexe. Un poids qui semble léger à la cheville peut sembler lourd après deux minutes au poignet. Utilisez la charge la plus légère qui vous permet de sentir le mouvement et maintenez le travail des poignets à un niveau égal ou inférieur à celui des chevilles. Si vous choisissez votre première paire, 1 kg par paire est un point de départ raisonnable pour le travail des poignets et des chevilles ; les paires plus lourdes sont mieux réservées aux mouvements ciblant les chevilles comme les levées de jambes et le travail des fessiers debout.

Enveloppant ou bracelet : choisissez la forme qui convient à votre séance

Les poids enveloppants, comme le Body Wrap, sont fabriqués en silicone souple qui s'enroule autour du poignet ou de la cheville et reste plus plat contre le corps. Ce profil plat est important en Pilates car il réduit l'encombrement qui pourrait accrocher le chariot du reformer ou modifier votre alignement en position latérale. Les poids de type bracelet, comme les Ankle/Wrist Weights, sont conçus comme des bracelets élégants que vous pouvez porter pendant toute une séance. Ils sont plus rapides à mettre et à enlever, ce qui est utile si vous alternez des séries avec et sans poids. L'inconvénient est qu'un bracelet a une forme fixe ; il doit s'adapter étroitement à la circonférence de votre poignet ou de votre cheville pour rester en place.

Vérifiez l'ajustement avant de regarder le chiffre sur l'étiquette

Un poids de 1 kg qui glisse le long de votre cheville devient effectivement un poids de 0 kg à la fin de la série. Mesurez la circonférence de votre poignet et de votre cheville, puis recherchez un poids qui se ferme bien sans pincer. Les styles enveloppants offrent plus de réglage car le chevauchement peut varier ; les styles bracelets dépendent de la taille indiquée. Si vous êtes entre deux tailles, choisissez la taille inférieure pour le travail des poignets et envisagez de prendre une taille supérieure uniquement pour le travail des chevilles où vous voulez un peu plus d'espace par-dessus les chaussettes. Ne portez jamais de poids sur des vêtements amples qui pourraient s'accumuler en dessous.

Quand ajouter des bandes de résistance au lieu de poids plus lourds

Les poids ajoutent une charge constante vers le bas ; les bandes ajoutent une résistance progressive qui augmente à mesure que vous vous étendez. Si votre objectif est la force des fessiers ou les poussées assistées par reformer, un système de bandes peut être plus évolutif qu'un poids de cheville plus lourd. Les Power Bands sont conçues pour le Glutes Builder, existent en tailles 20 kg et 30 kg, se fixent à la machine et peuvent être empilées jusqu'à 160 kg de résistance. Cela en fait un meilleur outil de progression à long terme pour le travail sur machine, tandis que les poids de poignet et de cheville restent le choix le plus simple pour le tapis, la barre et le travail des pieds sur reformer où vous voulez une charge subtile sans configuration de bande.

Évitez les erreurs d'achat courantes

N'achetez pas une paire plus lourde en pensant que vous allez grandir avec ; la plupart des gens ne le font jamais et les poids finissent dans un tiroir. Ne choisissez pas un style qui ne convient qu'à la peau nue si vous prévoyez de le porter par-dessus des chaussettes ou des leggings. N'utilisez pas de poids de poignet pour les sangles du reformer ou les travaux en suspension où ils pourraient glisser. Et ne traitez pas les poids de cheville comme un substitut à la tension des ressorts sur un reformer ; ils servent un objectif différent et ne doivent pas être utilisés pour rendre un exercice sur machine plus difficile sans conseils.

Règles de décision pour l'achat de poids de poignet et de cheville pour Pilates

• Si vous voulez une seule paire pour les poignets et les chevilles : Choisissez un style enveloppant de 1 kg par paire afin de pouvoir ajuster le chevauchement pour un ajustement serré sur les deux articulations. Commencez par le Body Wrap si vous voulez une seule paire qui fonctionne pour les séances de tapis, de barre et de reformer.
• Si vous voulez garder les poids pendant toute une séance : Choisissez un style bracelet qui s'adapte étroitement à la circonférence de votre poignet et de votre cheville, et vérifiez qu'il ne tourne pas pendant la flexion du poignet. Les Ankle/Wrist Weights conviennent aux pratiquants qui alternent les séries avec et sans poids et préfèrent un design rapide à enfiler et à enlever.
• Si votre objectif est un travail plus lourd des fessiers ou sur machine : N'augmentez pas la taille de vos poids de cheville au-delà de 1–2 kg ; utilisez plutôt un système de bandes qui se fixe à votre machine. Les Power Bands sont l'outil de progression pour la résistance sur machine ; les poids de poignet et de cheville sont pour une charge subtile.
• Si vous êtes entre deux tailles : Choisissez la taille inférieure pour le travail des poignets et optez pour le bracelet plus petit si le plus grand peut glisser par-dessus votre talon. Un poids qui reste en place à 1 kg vaut mieux qu'une paire plus lourde qui glisse.

Comparaison des caractéristiques des produits

• Body Wrap: Le Body Wrap est un poids enveloppant de 1 kg par paire avec une construction en silicone souple qui reste plus plat contre le corps. Le profil plat réduit l'encombrement pendant le travail latéral et sur reformer, et la charge de 1 kg convient à une utilisation au poignet et à la cheville pour la plupart des pratiquants à domicile.
• Ankle/Wrist Weights: Les Ankle/Wrist Weights sont des bracelets élégants conçus pour être portés confortablement pendant toute une séance. Les styles bracelets sont plus rapides à mettre et à enlever, ce qui est utile lorsque vous alternez des séries avec et sans poids, mais ils dépendent d'un ajustement serré.
• Power Bands: Les Power Bands existent en tailles 20 kg et 30 kg, se fixent au Glutes Builder et peuvent être empilées jusqu'à 160 kg de résistance. Si votre objectif est la force progressive des fessiers ou sur machine, les bandes offrent une résistance évolutive que les poids de poignet et de cheville ne peuvent égaler.

Qui devrait acheter quoi

Idéal pour

• Les pratiquants de Pilates à domicile qui veulent une seule paire de 1 kg pour le tapis, la barre et le reformer
• Toute personne qui préfère un profil plat et peu encombrant qui n'accrochera pas le chariot du reformer
• Acheteurs qui souhaitent un ajustement enveloppant réglable plutôt qu'une taille de bracelet fixe

Pas pour

• Les personnes recherchant une résistance lourde pour le travail de force ; choisissez plutôt un système de bandes
• Les utilisateurs qui ont besoin d'un poids supérieur à 1 kg par paire pour un entraînement ciblant les chevilles
• Toute personne n'ayant pas vérifié l'ajustement par rapport à la circonférence de son poignet et de sa cheville