Utiliser un bloc de yoga pour soutenir vos postures

Réponse rapide

Utilisez un bloc de yoga pour rapprocher le sol de vous, créant ainsi un soutien qui vous permet de maintenir un bon alignement et d'approfondir les postures en toute sécurité.

Guide de soutien étape par étape

1. Commencez avec la bonne hauteur : Placez le bloc sur son côté le plus haut pour un soutien maximal dans des postures comme le Triangle ou la Demi-lune. Cela rapproche le sol de vous, ce qui facilite le maintien d'une colonne vertébrale allongée et évite de vous effondrer dans la posture. Vérifiez que vos épaules restent alignées au-dessus de vos hanches, sans vous pencher en avant.
2. Utilisez le bloc sous votre main : Dans les postures debout comme le Triangle ou l'Angle latéral étendu, placez le bloc sous votre main inférieure. Cela vous permet d'ouvrir la poitrine et de faire pivoter le torse sans forcer les ischio-jambiers ni le bas du dos. Appuyez fermement sur le bloc pour activer les muscles des bras et créer de l'espace dans la colonne vertébrale.
3. Soutenez vos ischions dans les postures assises : Asseyez-vous sur le bloc dans des postures comme le Bâton ou le Plié avant assis. Cela bascule le bassin vers l'avant, vous aidant à pivoter à partir des hanches et à garder le dos droit, ce qui est particulièrement utile si vous avez des ischio-jambiers tendus. Remarquez si vos genoux sont plus bas que vos hanches ; sinon, augmentez la hauteur du bloc.
4. Placez le bloc sous votre dos pour les postures allongées : Pour un pont soutenu ou une flexion arrière réparatrice, placez le bloc sous votre sacrum ou le bas du dos. Cela offre un léger soulèvement et vous permet de vous détendre dans la posture, relâchant les tensions dans les hanches et la colonne vertébrale. Ajustez la position du bloc pour qu'il soit confortable, sans appuyer sur l'os.
5. Utilisez le bloc pour l'équilibre : Dans les postures d'équilibre comme le Guerrier III ou la Main au gros orteil debout, tenez le bloc dans la main ou placez-le sous le pied d'appui pour un léger soulèvement. Cela peut vous aider à trouver la stabilité et à concentrer votre regard, améliorant ainsi votre équilibre au fil du temps. Gardez le ventre engagé et la jambe d'appui forte pour maintenir votre centre.
6. Modifiez pour la souplesse : Dans des postures comme le Pigeon ou la Grenouille, placez le bloc sous la hanche ou la cuisse pour réduire l'intensité et permettre aux muscles de se relâcher progressivement. Cela est particulièrement utile pour les hanches tendues ou en période de récupération après une blessure. Respirez dans l'étirement et évitez de rebondir ; laissez le bloc soutenir un maintien stable et confortable.

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