Usages du bloc de yoga au-delà des postures réparatrices
By FitBoutique | Pilates Reformers. Est. 2021 | Published: 2026-10-18
Category: Guides pratiques
Découvrez comment utiliser un bloc de yoga pour la force, l'équilibre et les enchaînements Pilates. Ce guide propose des exercices pratiques et des astuces sur les accessoires pour enrichir votre pratique.
Réponse rapide
Un bloc de yoga est un accessoire polyvalent pour ajouter résistance, stabilité et amplitude de mouvement aux exercices de renforcement et aux enchaînements Pilates. Utilisez-le sous votre main, entre vos cuisses ou derrière votre dos pour cibler des muscles que vous négligez souvent dans les postures passives.
Pourquoi utiliser un bloc de yoga pour la force ?
La plupart des pratiquants considèrent le bloc comme un siège ou un support pour les mains dans les postures réparatrices. Mais un bloc peut aussi créer une instabilité qui oblige votre ceinture abdominale et vos stabilisateurs à travailler davantage. Par exemple, placer un bloc sous une main pendant une planche sollicite davantage vos obliques et vos épaules qu’un sol plat. Cela vous apprend également à répartir le poids uniformément sur votre paume, ce qui améliore la santé du poignet à long terme.
Placement du bloc pour les exercices Pilates
En Pilates, un bloc peut remplacer un petit ballon ou un anneau pour un engagement musculaire ciblé. Serrez le bloc entre vos cuisses pendant un pont pour activer l’intérieur des cuisses et les fessiers. Placez-le derrière votre sacrum lors d’un cercle de jambe en décubitus dorsal pour garder le bas du dos décollé du tapis et la ceinture abdominale engagée. Le bloc offre un retour tactile immédiat, vous permettant de savoir quand votre forme dévie.
Étape par étape : exercices de renforcement avec un bloc de yoga
- Étape 1 : Bloc sous une main en planche : Commencez en planche haute, les épaules au-dessus des poignets. Placez un bloc à plat sous votre main droite. Gardez les hanches à niveau et maintenez la position pendant 20 secondes. Changez de côté. Erreur fréquente : laisser la hanche du côté du bloc s’affaisser. Gardez les fessiers et la ceinture abdominale engagés pour rester de niveau. Cela renforce la stabilité des obliques et des épaules. Si votre poignet vous fait mal, essayez un poing au lieu d’une paume à plat.
- Étape 2 : Serrage du bloc en pont : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds écartés à la largeur des hanches. Placez un bloc entre vos cuisses, à environ 2 pouces au-dessus de vos genoux. Montez les hanches en pont tout en serrant le bloc. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez. Répétez 10 fois. Erreur fréquente : laisser le bloc glisser vers l’avant. Gardez l’intérieur des cuisses actif tout au long du mouvement. Cela active l’intérieur des cuisses et les fessiers. Si vous ne sentez que les ischio-jambiers, rapprochez vos pieds de vos fessiers.
- Étape 3 : Bloc derrière le dos en torsion assise : Asseyez-vous droit, jambes tendues. Placez un bloc verticalement derrière votre sacrum pour soutenir le bas du dos. Tournez le torse vers la droite en gardant les deux ischions ancrés. Utilisez vos mains pour approfondir doucement la torsion. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Erreur fréquente : se pencher en arrière sur le bloc. Gardez la colonne vertébrale longue et la poitrine levée. Cela soutient le bas du dos tout en permettant une rotation vertébrale plus profonde. Si vous ressentez un pincement, réduisez l’angle de torsion.
Conseils d’accessoires pour votre pratique
- Kit de démarrage yoga: Le kit de démarrage yoga FitBoutique est un ensemble complet d’accessoires Pilates et yoga conçu pour les entraînements à domicile et en studio. Ce kit tout-en-un comprend un ballon de yoga, un anneau de yoga et des haltères de 1 kg pour soutenir la force, le contrôle et la flexibilité. Idéal pour les débutants et les utilisateurs expérimentés, le kit de démarrage yoga aide à améliorer la stabilité du tronc, la stabilité et le tonus musculaire. Utilisez-le pour les séances Pilates, les enchaînements ou les exercices à faible impact… Les haltères de 1 kg inclus ajoutent de la résistance pour les exercices des bras lorsqu’ils sont associés à votre bloc. Utilisez l’haltère dans une main tout en appuyant sur le bloc avec l’autre pour combiner travail de force et de stabilité.
