Come scegliere pesi per polsi e caviglie per Pilates

Risposta rapida

Per la maggior parte delle pratiche di Pilates a casa, inizia con un peso avvolgibile di 1 kg per paio come il Body Wrap: rimane piatto, non si sposta e aggiunge una resistenza sottile senza modificare i tuoi schemi di movimento. Se preferisci un bracciale che puoi tenere durante tutta la sessione, scegli gli Ankle/Wrist Weights. Evita pesi più pesanti a meno che un insegnante non te li abbia autorizzati, ed evita qualsiasi cosa che scivoli o si conficchi.

Abbina il peso all'articolazione, non all'esercizio

I polsi tollerano meno carico delle caviglie perché il braccio di leva è più corto e l'articolazione è più complessa. Un peso che sembra leggero sulla caviglia può sembrare pesante dopo due minuti al polso. Usa il carico più leggero che ti permette di sentire il movimento e mantieni il lavoro ai polsi a un livello pari o inferiore a quello che usi sulle caviglie. Se stai scegliendo il tuo primo paio, 1 kg per paio è un punto di partenza ragionevole sia per il lavoro ai polsi che alle caviglie; i paia più pesanti sono meglio riservati ai movimenti focalizzati sulle caviglie come i sollevamenti delle gambe e il lavoro sui glutei in piedi.

Avvolgibile o bracciale: scegli la forma che si adatta alla tua sessione

I pesi avvolgibili, come il Body Wrap, hanno una costruzione in silicone morbido che si avvolge attorno al polso o alla caviglia e rimane più piatta contro il corpo. Quel profilo piatto è importante nel Pilates perché riduce l'ingombro che potrebbe impigliarsi nel carrello del reformer o modificare il tuo allineamento nel lavoro laterale. I pesi a bracciale, come gli Ankle/Wrist Weights, sono progettati come eleganti bracciali pesati che puoi indossare durante un'intera sessione. Sono più veloci da indossare e togliere, il che aiuta se alterni serie con e senza pesi. Il compromesso è che un bracciale ha una forma fissa; deve adattarsi perfettamente alla circonferenza del tuo polso o della tua caviglia per rimanere in posizione.

Controlla la vestibilità prima di guardare il numero sull'etichetta

Un peso di 1 kg che scivola lungo la caviglia diventa effettivamente un peso di 0 kg alla fine della serie. Misura la circonferenza del tuo polso e della tua caviglia, poi cerca un peso che si chiuda aderente senza pizzicare. Gli stili avvolgibili offrono più regolazione perché la sovrapposizione può variare; gli stili a bracciale dipendono dalla taglia indicata. Se sei tra due taglie, scegli la taglia più piccola per il lavoro ai polsi e considera di prendere una taglia più grande solo per il lavoro alle caviglie dove vuoi un po' più di spazio sopra i calzini. Non indossare mai pesi sopra abiti larghi che potrebbero accumularsi sotto.

Quando aggiungere fasce di resistenza invece di pesi più pesanti

I pesi aggiungono un carico costante verso il basso; le fasce aggiungono una resistenza progressiva che aumenta mentre ti estendi. Se il tuo obiettivo è la forza dei glutei o le spinte assistite dal reformer, un sistema a fasce può essere più scalabile di un peso alla caviglia più pesante. Le Power Bands sono progettate per il Glutes Builder, sono disponibili nelle taglie 20 kg e 30 kg, si agganciano alla macchina e possono essere impilate fino a 160 kg di resistenza. Questo le rende un miglior strumento di progressione a lungo termine per il lavoro su macchina, mentre i pesi da polso e caviglia rimangono la scelta più semplice per il tappetino, la barra e il lavoro di piedi sul reformer dove vuoi un carico sottile senza configurazione di fasce.

Evita gli errori di acquisto comuni

Non comprare un paio più pesante pensando che ci crescerai dentro; la maggior parte delle persone non lo fa mai e i pesi finiscono in un cassetto. Non scegliere uno stile che si adatta solo a pelle nuda se prevedi di indossarlo sopra calzini o leggings. Non usare pesi da polso per le cinghie del reformer o lavori in sospensione dove potrebbero scivolare. E non trattare i pesi da caviglia come un sostituto della tensione delle molle su un reformer; servono a uno scopo diverso e non dovrebbero essere usati per rendere un esercizio su macchina più difficile senza guida.

Regole decisionali per l'acquisto di pesi da polso e caviglia per Pilates

• Se vuoi un solo paio sia per polsi che per caviglie: Scegli uno stile avvolgibile di 1 kg per paio in modo da poter regolare la sovrapposizione per una vestibilità aderente su entrambe le articolazioni. Inizia con Body Wrap se vuoi un singolo paio che funzioni per sessioni di tappetino, barra e reformer.
• Se vuoi tenere i pesi durante un'intera lezione: Scegli uno stile a bracciale che si adatti perfettamente alla circonferenza del tuo polso e della tua caviglia, e controlla che non ruoti durante la flessione del polso. Gli Ankle/Wrist Weights sono adatti a praticanti che alternano serie con e senza pesi e preferiscono un design rapido da indossare e togliere.
• Se il tuo obiettivo è un lavoro più pesante sui glutei o su macchina: Non aumentare la taglia dei tuoi pesi da caviglia oltre 1–2 kg; usa invece un sistema a fasce che si aggancia alla tua macchina. Le Power Bands sono lo strumento di progressione per la resistenza su macchina; i pesi da polso e caviglia sono per un carico sottile.
• Se sei tra due taglie: Scegli la taglia più piccola per il lavoro ai polsi e opta per il bracciale più piccolo se quello più grande può scivolare sopra il tallone. Un peso che rimane in posizione a 1 kg batte un paio più pesante che scivola.

Confronto delle caratteristiche del prodotto

• Body Wrap: Body Wrap è un peso avvolgibile di 1 kg per paio con una costruzione in silicone morbido che rimane più piatta contro il corpo. Il profilo piatto riduce l'ingombro durante il lavoro laterale e sul reformer, e il carico di 1 kg è adatto per l'uso al polso e alla caviglia per la maggior parte dei praticanti a casa.
• Ankle/Wrist Weights: Gli Ankle/Wrist Weights sono eleganti bracciali pesati progettati per essere indossati comodamente durante un'intera sessione. Gli stili a bracciale sono più veloci da indossare e togliere, il che aiuta quando alterni serie con e senza pesi, ma dipendono da una vestibilità aderente.
• Power Bands: Le Power Bands sono disponibili nelle taglie 20 kg e 30 kg, si agganciano al Glutes Builder e possono essere impilate fino a 160 kg di resistenza. Se il tuo obiettivo è la forza progressiva dei glutei o su macchina, le fasce offrono una resistenza scalabile che i pesi da polso e caviglia non possono eguagliare.

Chi dovrebbe comprare cosa

Ideale per

• Praticanti di Pilates a casa che vogliono un singolo paio di 1 kg per tappetino, barra e reformer
• Chiunque preferisca un profilo piatto e poco ingombrante che non si impigli nel carrello del reformer
• Acquirenti che desiderano una vestibilità avvolgibile regolabile piuttosto che una taglia di bracciale fissa

Non per

• Persone che cercano una resistenza pesante per il lavoro di forza; scegli invece un sistema a fasce
• Utenti che necessitano di un peso superiore a 1 kg per paio per l'allenamento focalizzato sulle caviglie
• Chiunque non abbia verificato la vestibilità rispetto alla circonferenza del proprio polso e della propria caviglia