ヨガブロックを使ったポーズのサポート方法

クイックアンサー

ヨガブロックを使うと床が近くなり、正しいアライメントを保ちながら安全にポーズを深めるサポートが得られます。

ステップバイステップのサポートガイド

1. 適切な高さから始める： トライアングルやハーフムーンのようなポーズでは、ブロックを最も高い面にして最大のサポートを得ましょう。これにより床が上がってくるため、背骨を長く保ち、ポーズに崩れ込むのを防ぎやすくなります。 肩が腰の真上に重なり、前に傾いていないことを確認してください。
2. 手の下にブロックを使う： トライアングルやエクステンデッドサイドアングルなどの立位のポーズでは、下側の手の下にブロックを置きます。これにより胸を開き、ハムストリングスや腰に負担をかけずに体幹を回旋させることができます。 ブロックをしっかり押して腕の筋肉を活性化し、背骨にスペースを作りましょう。
3. 座位のポーズで坐骨をサポートする： スタッフポーズやシーテッドフォワードフォールドなどのポーズでは、ブロックの上に座ります。これにより骨盤が前方に傾き、股関節から前屈しやすくなり、背中をまっすぐに保つことができます。特にハムストリングスが硬い場合に役立ちます。 膝が腰より低いかどうかを確認し、低い場合はブロックの高さを上げてください。
4. 仰向けのポーズで背中の下にブロックを置く： サポートされたブリッジやリストラティブなバックベンドでは、仙骨または腰の下にブロックを置きます。これにより優れたリフトが得られ、ポーズにリラックスして入ることができ、腰や背骨の緊張を解放します。 ブロックの位置を調整し、骨に当たらずサポートされていると感じるようにしてください。
5. バランスのためにブロックを使う： ウォリアーIIIやスタンディングハンドトゥトゥのようなバランスのポーズでは、ブロックを手に持つか、立っている足の下に置いてわずかに高くします。これにより安定感が得られ、視線を集中させることができ、時間とともにバランスが向上します。 体幹を引き締め、立っている脚を強く保ち、中心を維持しましょう。
6. 柔軟性に合わせて調整する： ピジョンやフロッグのようなポーズでは、ブロックを腰または太ももの下に置いて強度を減らし、筋肉が徐々に解放されるようにします。これは股関節が硬い場合やケガからの回復時に特に役立ちます。 ストレッチに呼吸を送り、バウンドさせないでください。ブロックが安定した快適なホールドをサポートします。

製品スポットライト

• ブロックカバー: FitBoutique ブロックカバーは、ヨガブロックに被せる柔らかいシリコンスリーブで、傷や跡から保護しながらグリップ力を高め、お手入れも簡単です。カバーはブロックを衛生的に保ち、寿命を延ばすので、摩耗や滑りやすい表面を気にせずに練習に集中できます。