ヨガブロックのリラックスポーズ以外の使い方

クイックアンサー

ヨガブロックは、筋力トレーニングやピラティスのフローに抵抗、安定性、可動域を加える多用途のプロップです。手の下、太ももの間、背中の後ろに置くことで、受動的なポーズでは見逃しがちな筋肉をターゲットにできます。

ステップバイステップ：筋力強化のためのヨガブロックエクササイズ

1. ステップ 1：プランクで片手の下にブロック： 肩を手首の真上に置いたハイプランクから始めます。右手の下にブロックを平らに置きます。腰の高さを保ち、20秒キープします。反対側も同様に行います。よくある間違い：ブロック側の腰が下がること。臀筋と体幹を働かせて水平を保ちましょう。 これにより腹斜筋と肩の安定性が高まります。手首が痛む場合は、平らな手のひらの代わりに拳を試してみてください。
2. ステップ 2：ブリッジでブロックを挟む： 仰向けに寝て膝を曲げ、足を腰幅に開きます。ブロックを太ももの間に、膝の上約2インチの位置に置きます。ブロックを挟みながら腰を押し上げてブリッジになります。5秒キープし、その後下ろします。10回繰り返します。よくある間違い：ブロックが前方に滑ること。動作中は内ももを常に活性化させておきましょう。 これにより内ももと臀筋が活性化します。ハムストリングスだけに効いていると感じる場合は、足をお尻に近づけてみてください。
3. ステップ 3：座位ツイストで背中の後ろにブロック： 背筋を伸ばして座り、脚を伸ばします。ブロックを仙骨の後ろに縦に置き、腰を支えます。両方の坐骨を床につけたまま、体幹を右にひねります。手を使って優しくひねりを深めます。30秒キープし、反対側も行います。よくある間違い：ブロックに寄りかかってしまうこと。背骨を長く保ち、胸を上げておきましょう。 これにより腰を支えながら、より深い背骨の回旋が可能になります。痛みを感じる場合は、ひねりの角度を減らしてください。

練習のためのプロップのヒント

• ヨガスターターキット: FitBoutique ヨガスターターキットは、自宅でのワークアウトやスタジオトレーニング用に設計された、ピラティスとヨガのアクセサリーの完全セットです。このオールインワンキットには、ヨガボール、ヨガリング、1kgのダンベルが含まれており、筋力、コントロール、柔軟性をサポートします。初心者から経験者まで最適で、ヨガスターターキットは体幹の安定性、安定性、筋緊張の改善に役立ちます。ピラティスセッション、フロー、または低負荷のエクササイズにお使いいただけます。付属の1kgダンベルは、ブロックと組み合わせることで腕のエクササイズに抵抗を加えます。一方の手でダンベルを使い、もう一方の手でブロックを押すことで、筋力と安定性のトレーニングを組み合わせられます。