ピラティスリング vs ヨガブロック：自宅練習に合うのは？

簡単な答え

マットワークに抵抗や内もも・体幹のテンションを加えたいならピラティスリングを、主な問題がリーチ、バランス、またはフロアサポートならヨガブロックを選びましょう。すでにどちらか一方をお持ちなら、もう一方は代替品ではなく、安価な補完品です。筋力重視のピラティスセッションにはリングを、サポート重視のヨガやリハビリ的な動きにはブロックを購入してください。

各プロップがセッションで実際に行うこと

ピラティスリングは、マジックサークルとも呼ばれ、膝、足首、手、または手のひらの間で挟む柔軟な輪です。その役割はテンションを生み出し、筋肉が自由に動くのではなく、何かに抗して働かなければならないようにすることです。つまり、第一にレジスタンスツール、第二にサポートツールです。

ヨガブロックは、手、腰、または坐骨の下の床を高くする硬い長方形のプロップです。その役割は、あなたと地面との距離を縮め、硬い股関節、ハムストリングス、または肩でも安定したポジションを見つけられるようにすることです。第一にサポートツールであり、レジスタンスツールになることはほとんどありません。

数回のレップで感じられるピラティスリングのメリット

リングの主な利点は、即座にフィードバックが得られることです。絞るとき、いつ筋肉を使っていて、いつ力を抜いているかが正確にわかります。そのため、ターゲットの筋肉を感じるのが難しいことが多い内もも、臀筋、深層腹筋のトレーニングに役立ちます。

また、大型の器具と比較して、小さく、軽く、安価です。マットのそばに置いておけば、部屋を模様替えすることなく短いセッションに追加できます。トレードオフは、リングは一度に一方向にしか抵抗を加えられないため、プログレッシブな負荷にはフルリフォーマーのスプリングシステムの代わりにはならないことです。

ストレッチを超えるヨガブロックの使い方

ほとんどの人は前屈や座位のストレッチでブロックに出会いますが、その真価はポジションを利用しやすくすることにあります。ランジでの手の下、鳩のポーズでの腰の下、またはブリッジでの太ももの間など、ポーズの角度を変えることで、その効果を得るのに十分な時間ポーズをキープできます。

ブロックはバランスやアライメントのトレーニングにも役立ちます。硬いため、体重がかかっても圧縮されない安定した表面を提供します。トレードオフは、ブロック単独では筋力をつけることができないことです。ポジションをサポートしますが、リングのように筋肉に負荷をかけるわけではありません。

プロップを1つだけ選ぶ場合の選び方

最も頻繁に感じる問題から始めましょう。セッションの終わりに内ももと臀筋がほとんど働いていないと感じる場合、またはマットエクササイズにもっと負荷をかけたい場合は、リングが最初の購入に適しています。ポーズの修正、腰のサポート、または硬いハムストリングスへの対策に多くの時間を費やしている場合は、ブロックの方が頻繁に使われるでしょう。

自宅でピラティス環境を構築していて、すでにマットをお持ちなら、リングは抵抗を追加するので自然な次のステップです。練習が主にヨガやモビリティなら、ブロックはアクセスを追加するので自然な次のステップです。どちらのプロップもリフォーマーやチェアの代わりにはなりません。これらは、手持ちのプロップでは再現できないスプリング抵抗と可動キャリッジを提供します。

これらのプロップがより大きなホームスタジオに適合する場所

小さなプロップと大型器具は異なる問題を解決します。リングやブロックは持ち運びができ、安価で、どこでもマットの上で使用できます。リフォーマーやピラティスチェアは、キャリッジ、スプリング、フレームを備えており、数分ではなく数ヶ月にわたるプログレッシブな筋力トレーニングに必要なものです。

すでにリフォーマーでトレーニングしている場合でも、リングはウォームアップや補助的なトレーニングに役立ちますが、マシンのスプリング抵抗の代わりにはなりません。リフォーマーをまだ準備できていない場合、リングとブロックは、最小限のスペースで最大の効果が得られる2つのプロップです。

購入前に検討すべきトレードオフ

• 抵抗 vs サポート： リングは、押したり挟んだりする抵抗を生み出します。ブロックは、寄りかかったり手を伸ばしたりするサポートを提供します。これらは相反する問題を解決します。 筋力にはリング、アクセスにはブロックを選びましょう。
• 携帯性 vs 安定性： どちらのプロップも小さいですが、リングは圧力でたわむのに対し、ブロックは硬いままです。この違いにより、安全でコントロールされたと感じられるエクササイズが変わります。 安定した表面が必要な場合はブロックを使用し、コントロールされたたわみが必要な場合はリングを使用してください。
• 1つのプロップ vs フルセットアップ： リングやブロックはリフォーマーやチェアよりもはるかに安価ですが、スプリング、キャリッジ、または調整可能な抵抗を提供するものではありません。これらは別々の購入品であり、それぞれ異なるメリットがあります。 現在のセッションに合ったプロップから始め、目標がそれを超えたときに器具を追加してください。

これらのプロップと組み合わせるFitBoutique器具

• パワーバンド: FitBoutique レジスタンス パワーバンドは、Glutes Builder用に作られており、20kgと30kgの重量があり、マシンに引っ掛けて使用し、最大160kgの抵抗まで積み重ねることができます。目標が手持ちのリングではなく測定可能な抵抗である場合、積み重ね可能なバンドは時間をかけて負荷を追加する方法を提供します。
• アイボリーリフォーマー: アイボリーリフォーマーは、6スプリングシステム、プレミアムパッド、スムーズなキャリッジの滑り、折りたたみ可能なフレーム（センターサポートバーと垂直収納用のホイール付き）を備えた業務用グレードのアルミニウムリフォーマーです。リフォーマーは、スプリングベースの抵抗と可動キャリッジを提供し、リングを絞ることに代わるプログレッシブな選択肢です。
• ピラティスチェア: FitBoutique ピラティスチェアは、プレミアムメープル材を使用し、4つの業務用グレードスプリングと完全に調整可能なハンドルとサポートポールを備えています。チェアは家庭用に十分コンパクトでありながら、スタジオ使用にも十分な強度があるため、筋力重視のセッションではいくつかの小さなプロップを置き換えることができます。

どのプロップを購入すべきですか？

最適な用途

• 内もも、臀筋、体幹の抵抗を追加したいマットピラティス実践者
• 筋肉の使い方に即座にフィードバックが得られる低コストのプロップを求める初心者
• マットの横に平らに収納できるツールを必要とする、短いホームセッションを行うすべての人

対象外

• 主に手や腰の下の高さ、バランス、またはサポートを必要とするヨガ実践者
• プログレッシブなスプリング抵抗や可動キャリッジ（リフォーマーやチェアが必要）を求めるすべての人
• 筋力とサポートの両方のニーズをカバーする1つのプロップを望む人