Pols- en enkelgewichten kiezen voor Pilates

Snel antwoord

Begin voor de meeste thuis-Pilates-oefeningen met een 1 kg per paar wikkelgewicht zoals de Body Wrap: het ligt plat, blijft zitten en voegt subtiele weerstand toe zonder je bewegingspatronen te veranderen. Als je de voorkeur geeft aan een armband die je een hele sessie kunt dragen, kies dan de Enkel-/Polsgewichten. Sla zwaardere gewichten over, tenzij een leraar ze heeft goedgekeurd, en vermijd alles dat schuift of in de huid snijdt.

Pas het gewicht aan het gewricht aan, niet aan de oefening

Polsen verdragen minder belasting dan enkels omdat de hefboom korter is en het gewricht complexer. Een gewicht dat licht aanvoelt op je enkel, kan na twee minuten op je pols zwaar aanvoelen. Gebruik de lichtste belasting waarmee je de beweging voelt, en houd polswerk op of onder de belasting die je op je enkels gebruikt. Als je je eerste paar kiest, is 1 kg per paar een verstandig startpunt voor zowel pols- als enkelwerk; zwaardere paren zijn beter gereserveerd voor enkelgerichte bewegingen zoals beenliften en staande bilspieroefeningen.

Wikkel of armband: kies de vorm die bij je sessie past

Wikkelgewichten, zoals de Body Wrap, gebruiken een zachte siliconen constructie die om de pols of enkel wikkelt en platter tegen het lichaam ligt. Dat platte profiel is belangrijk bij Pilates omdat het bulk vermindert die kan blijven haken aan een reformer carriage of je uitlijning kan veranderen bij zijliggende oefeningen. Armbandgewichten, zoals de Enkel-/Polsgewichten, zijn ontworpen als strakke gewichtsarmbanden die je een hele sessie kunt dragen. Ze zijn sneller aan en uit te trekken, wat handig is als je afwisselt tussen gewogen en ongewogen sets. Het nadeel is dat een armband een vaste vorm heeft; hij moet nauwsluitend om je pols- of enkelomtrek passen om te blijven zitten.

Controleer de pasvorm voordat je naar het getal op het etiket kijkt

Een 1 kg gewicht dat van je enkel glijdt, is aan het einde van de set effectief een 0 kg gewicht. Meet de omtrek van je pols en enkel, en zoek dan een gewicht dat strak sluit zonder te knellen. Wikkelstijlen geven je meer aanpassingsmogelijkheden omdat de overlap kan variëren; armbandgewichten zijn afhankelijk van de aangegeven maat. Als je tussen maten in zit, kies dan een kleinere maat voor polswerk en overweeg alleen een grotere maat voor enkelwerk waar je wat meer ruimte over sokken wilt. Draag nooit gewichten over losse kleding die eronder kan ophopen.

Wanneer weerstandsbanden toevoegen in plaats van zwaardere gewichten

Gewichten voegen constante neerwaartse belasting toe; banden voegen progressieve weerstand toe die toeneemt naarmate je strekt. Als je doel bilkracht of reformer-ondersteunde stoten is, kan een bandsysteem schaalbaarder zijn dan een zwaarder enkelgewicht. De Power Bands zijn gemaakt voor de Glutes Builder, zijn verkrijgbaar in 20 kg en 30 kg maten, haken aan de machine en kunnen worden gestapeld tot 160 kg weerstand. Dat maakt ze een betere progressietool voor machinewerk op de lange termijn, terwijl pols- en enkelgewichten de eenvoudigere keuze blijven voor mat-, barre- en reformer-voetenwerk waar je subtiele belasting wilt zonder een bandopstelling.

Vermijd de veelgemaakte aankoopfouten

Koop geen zwaarder paar in de veronderstelling dat je erin zult groeien; de meeste mensen doen dat nooit en de gewichten belanden in een la. Kies geen stijl die alleen op de blote huid past als je van plan bent het over sokken of leggings te dragen. Gebruik geen polsgewichten voor reformer-riemen of hangwerk waar ze kunnen wegglijden. En behandel enkelgewichten niet als vervanging voor veerspanning op een reformer; ze dienen een ander doel en mogen niet worden gebruikt om een machine-oefening zwaarder te maken zonder begeleiding.

Beslisregels voor het kopen van Pilates pols- en enkelgewichten

• Als je één paar voor zowel polsen als enkels wilt: Kies een 1 kg per paar wikkelstijl, zodat je de overlap kunt aanpassen voor een nauwsluitende pasvorm op beide gewrichten. Begin met Body Wrap als je één paar wilt dat werkt voor mat-, barre- en reformersessies.
• Als je gewichten tijdens een hele les wilt dragen: Kies een armbandstijl die nauw aansluit bij je pols- en enkelomtrek, en controleer of deze niet draait tijdens polsflexie. Enkel-/Polsgewichten zijn geschikt voor beoefenaars die afwisselen tussen gewogen en ongewogen sets en de voorkeur geven aan een snel aan-uit ontwerp.
• Als je doel zwaardere bil- of machine-oefeningen is: Ga niet groter in enkelgewichten dan 1–2 kg; gebruik in plaats daarvan een bandsysteem dat aan je machine haakt. Power Bands zijn de progressietool voor machinegebaseerde weerstand; pols- en enkelgewichten zijn voor subtiele belasting.
• Als je tussen maten in zit: Kies een kleinere maat voor polswerk en kies de kleinere armband als de grotere over je hiel kan glijden. Een gewicht dat blijft zitten op 1 kg is beter dan een zwaarder paar dat verschuift.

Productfeiten om te vergelijken

• Body Wrap: Body Wrap is een 1 kg per paar wikkelgewicht met een zachte siliconen constructie die platter tegen het lichaam ligt. Het platte profiel vermindert bulk tijdens zijliggende en reformer-oefeningen, en de 1 kg belasting is geschikt voor pols- en enkelgebruik voor de meeste thuisbeoefenaars.
• Enkel-/Polsgewichten: Enkel-/Polsgewichten zijn strakke gewichtsarmbanden die ontworpen zijn om comfortabel gedragen te worden tijdens een volledige sessie. Armbandstijlen zijn sneller aan en uit te trekken, wat handig is als je afwisselt tussen gewogen en ongewogen sets, maar ze zijn afhankelijk van een nauwsluitende pasvorm.
• Power Bands: Power Bands zijn verkrijgbaar in 20 kg en 30 kg maten, haken aan de Glutes Builder en kunnen worden gestapeld tot 160 kg weerstand. Als je doel progressieve bil- of machinekracht is, bieden banden schaalbare weerstand die pols- en enkelgewichten niet kunnen evenaren.

Wie wat moet kopen

Het beste voor

• Thuis-Pilates-beoefenaars die één 1 kg paar willen voor mat-, barre- en reformerwerk
• Iedereen die de voorkeur geeft aan een plat, laag-bulk profiel dat niet blijft haken aan een reformer carriage
• Kopers die een verstelbare wikkelpasvorm willen in plaats van een vaste armbandmaat

Niet voor

• Mensen die op zoek zijn naar zware weerstand voor krachttraining; kies in plaats daarvan een bandsysteem
• Gebruikers die een gewicht nodig hebben zwaarder dan 1 kg per paar voor enkelgerichte training
• Iedereen die de pasvorm niet heeft gecontroleerd tegen hun pols- en enkelomtrek