Como escolher pesos de pulso e tornozelo para Pilates

Resposta rápida

Para a maioria das práticas de Pilates em casa, comece com um peso de enrolar de 1 kg por par, como o Body Wrap: assenta plano, fica no lugar e adiciona resistência subtil sem alterar os seus padrões de movimento. Se preferir uma pulseira que possa usar durante uma sessão completa, escolha os Pesos de Tornozelo/Pulso. Evite pesos mais pesados, a menos que um instrutor os tenha aprovado, e evite qualquer coisa que deslize ou crave.

Combine o peso à articulação, não ao exercício

Os pulsos toleram menos carga do que os tornozelos porque o braço de alavanca é mais curto e a articulação é mais complexa. Um peso que parece leve no tornozelo pode parecer pesado após dois minutos no pulso. Use a carga mais leve que lhe permita sentir o movimento e mantenha o trabalho de pulso igual ou inferior à carga que usa nos tornozelos. Se está a escolher o seu primeiro par, 1 kg por par é um ponto de partida sensato tanto para trabalho de pulso como de tornozelo; pares mais pesados são melhor reservados para movimentos focados no tornozelo, como elevações de perna e trabalho de glúteos em pé.

Enrolar ou pulseira: escolha a forma que se adequa à sua sessão

Os pesos de enrolar, como o Body Wrap, usam uma construção de silicone macio que envolve o pulso ou tornozelo e assenta mais rente ao corpo. Esse perfil plano é importante no Pilates porque reduz o volume que pode prender-se no carrinho do reformer ou alterar o seu alinhamento em exercícios de lado. Os pesos estilo pulseira, como os Pesos de Tornozelo/Pulso, são concebidos como pulseiras elegantes que pode usar durante uma sessão completa. São mais rápidos de colocar e tirar, o que ajuda se alternar entre séries com e sem peso. A contrapartida é que uma pulseira tem uma forma fixa; deve ajustar-se firmemente à circunferência do seu pulso ou tornozelo para não se mexer.

Verifique o ajuste antes de olhar para o número na etiqueta

Um peso de 1 kg que desliza pelo tornozelo é efetivamente um peso de 0 kg no final da série. Meça a circunferência do seu pulso e tornozelo e procure um peso que feche confortavelmente sem apertar. Os estilos de enrolar oferecem mais ajuste porque a sobreposição pode variar; os pesos estilo pulseira dependem do tamanho indicado. Se estiver entre tamanhos, escolha um tamanho mais pequeno para trabalho de pulso e considere aumentar apenas para trabalho de tornozelo onde queira um pouco mais de espaço sobre as meias. Nunca use pesos sobre roupa larga que possa acumular-se por baixo.

Quando adicionar bandas de resistência em vez de pesos mais pesados

Os pesos adicionam carga constante para baixo; as bandas adicionam resistência progressiva que aumenta à medida que estende. Se o seu objetivo é força dos glúteos ou impulsos assistidos pelo reformer, um sistema de bandas pode ser mais escalável do que um peso de tornozelo mais pesado. As Power Bands são feitas para o Glutes Builder, estão disponíveis nos tamanhos 20 kg e 30 kg, encaixam na máquina e podem ser empilhadas até 160 kg de resistência. Isso torna-as uma melhor ferramenta de progressão a longo prazo para trabalho em máquina, enquanto os pesos de pulso e tornozelo continuam a ser a escolha mais simples para trabalho de tapete, barra e footwork no reformer onde se deseja carga subtil sem uma configuração de banda.

Evite os erros de compra comuns

Não compre um par mais pesado assumindo que vai crescer para ele; a maioria das pessoas nunca o faz e os pesos acabam numa gaveta. Não escolha um estilo que só sirva em pele nua se planeia usá-lo sobre meias ou leggings. Não use pesos de pulso para correias do reformer ou trabalho suspenso onde possam escorregar. E não trate os pesos de tornozelo como substitutos da tensão da mola num reformer; eles servem um propósito diferente e não devem ser usados para tornar um exercício de máquina mais difícil sem orientação.

Regras de decisão para comprar pesos de pulso e tornozelo para Pilates

• Se quiser um par para pulsos e tornozelos: Escolha um estilo de enrolar de 1 kg por par para poder ajustar a sobreposição para um ajuste firme em ambas as articulações. Comece com o Body Wrap se quiser um único par que funcione em sessões de tapete, barra e reformer.
• Se quiser manter os pesos durante uma aula completa: Escolha um estilo pulseira que se ajuste firmemente à circunferência do seu pulso e tornozelo e verifique se não roda durante a flexão do pulso. Os Pesos de Tornozelo/Pulso são adequados para praticantes que alternam séries com e sem peso e preferem um design rápido de colocar e tirar.
• Se o seu objetivo é trabalho mais pesado de glúteos ou máquina: Não aumente o tamanho dos seus pesos de tornozelo além de 1–2 kg; use um sistema de bandas que encaixe na sua máquina. As Power Bands são a ferramenta de progressão para resistência baseada em máquina; os pesos de pulso e tornozelo são para carga subtil.
• Se estiver entre tamanhos: Escolha um tamanho mais pequeno para trabalho de pulso e escolha a pulseira mais pequena se a maior puder deslizar sobre o calcanhar. Um peso que fica no lugar a 1 kg é melhor do que um par mais pesado que desliza.

Factos do produto para comparar

• Body Wrap: O Body Wrap é um peso de enrolar de 1 kg por par com uma construção de silicone macio que assenta mais rente ao corpo. O perfil plano reduz o volume durante o trabalho de lado e no reformer, e a carga de 1 kg é adequada para uso no pulso e tornozelo para a maioria dos praticantes caseiros.
• Pesos de Tornozelo/Pulso: Os Pesos de Tornozelo/Pulso são pulseiras elegantes concebidas para serem usadas confortavelmente durante uma sessão completa. Os estilos pulseira são mais rápidos de colocar e tirar, o que ajuda quando alterna séries com e sem peso, mas dependem de um ajuste apertado.
• Power Bands: As Power Bands estão disponíveis nos tamanhos 20 kg e 30 kg, encaixam no Glutes Builder e podem ser empilhadas até 160 kg de resistência. Se o seu objetivo é força progressiva dos glúteos ou de máquina, as bandas oferecem resistência escalável que os pesos de pulso e tornozelo não conseguem igualar.

Quem deve comprar o quê

Melhor para

• Praticantes de Pilates em casa que querem um único par de 1 kg para trabalho de tapete, barra e reformer
• Qualquer pessoa que prefira um perfil plano e de baixo volume que não se prenda no carrinho do reformer
• Compradores que querem um ajuste de enrolar ajustável em vez de um tamanho de pulseira fixo

Não para

• Pessoas à procura de resistência pesada para trabalho de força; escolha um sistema de bandas
• Utilizadores que precisam de um peso superior a 1 kg por par para treino focado no tornozelo
• Qualquer pessoa que não tenha verificado o ajuste à circunferência do seu pulso e tornozelo