White Edition Reformer 初學者指南

快速解答

從 White Edition Reformer 開始，先將彈簧設定為輕阻力，調整肩托，並掌握基本的腳部動作，然後再進行更複雜的動作。

逐步設定與初階動作

1. 設定您的 Reformer： 將 reformer 放置在平坦、防滑的表面上。展開框架，鎖定中央支撐桿，並確保輪子已固定。開始前檢查滑動平台是否能順暢滑動。 在踏上之前，務必先測試滑動平台的移動，以避免意外。
2. 調整肩托和頭枕： 將肩托調整到適合您身體的舒適寬度。調整頭枕，使您躺下時頸部保持中立。White Edition 的優質襯墊支撐您的脊椎，但正確姿勢始於這些調整。 如果您的頸部感到緊繃，表示頭枕過高或過低。
3. 選擇正確的彈簧阻力： 在第一次練習中，使用最輕的彈簧設定（一或兩條彈簧）。這讓您專注於姿勢，而不會讓肌肉過度負荷。隨著進步，您可以增加彈簧以增加挑戰。 阻力太重？減少彈簧，而不是硬撐。
4. 學習基本腳部動作： 仰臥，雙腳放在腳桿上，膝蓋彎曲。透過伸直雙腿將滑動平台推出，然後控制其返回。保持骨盆穩定，肩膀放鬆。重複 10 次。 推出時呼氣，返回時吸氣。
5. 練習 Hundred： 躺在 reformer 上，雙腿呈桌面姿勢，雙臂伸向腳桿。抬起頭部和肩膀，上下擺動雙臂，吸氣 5 拍，呼氣 5 拍。重複 10 個循環。 保持下背部貼在滑動平台上。
6. 以緩和伸展結束： 坐在滑動平台上，面向腳桿，雙腿伸直，雙腳放在腳桿上。輕輕向前彎曲，伸展腿後肌群和下背部。保持 30 秒，然後放鬆。 如果感到劇烈拉扯，請減輕伸展的幅度。

產品資訊

• White Edition Reformer: White Edition Reformer 配備 6 彈簧系統和順暢的滑動平台。這讓您可以隨著力量提升逐漸增加阻力，非常適合需要安全建立控制力的初學者。