瑜珈磚的修復姿勢以外用途

快速解答

瑜珈磚是一種多功能輔具，可為肌力訓練和皮拉提斯動作增加阻力、穩定性和活動範圍。將其置於手掌下、大腿間或背後，能鍛鍊到被動體式中常忽略的肌肉。

逐步指南：瑜珈磚肌力訓練動作

1. 步驟 1：平板式單手置磚 從高平板式開始，肩膀位於手腕正上方。將瑜珈磚平放於右手下方。保持臀部水平，維持 20 秒。換邊。常見錯誤：讓臀部在置磚側下沉。保持臀部和核心啟動以維持平衡。 此動作可鍛鍊斜肌和肩膀穩定性。若手腕疼痛，可嘗試握拳而非平掌。
2. 步驟 2：橋式夾磚 仰躺，膝蓋彎曲，雙腳與臀同寬。將瑜珈磚夾於大腿間，約在膝蓋上方 2 英吋處。臀部上推進入橋式，同時夾緊瑜珈磚。維持 5 秒，然後放下。重複 10 次。常見錯誤：讓瑜珈磚向前滑動。全程保持大腿內側啟動。 此動作可啟動大腿內側和臀部。若只感覺到大腿後側，請將雙腳靠近臀部。
3. 步驟 3：坐姿扭轉背後置磚 坐直，雙腿伸直。將瑜珈磚垂直置於薦骨後方，支撐下背部。軀幹向右扭轉，保持兩側坐骨著地。用手輕輕加深扭轉。維持 30 秒，然後換邊。常見錯誤：向後靠在瑜珈磚上。保持脊柱延展，胸口上提。 此動作可支撐下背部，同時允許更深層的脊柱旋轉。若感到刺痛，請減少扭轉角度。

練習輔具小提示

• 瑜珈入門套組: FitBoutique 瑜珈入門套組是一套完整的皮拉提斯與瑜珈配件組，專為居家鍛鍊和工作室訓練設計。這款全方位套組包含瑜珈球、瑜珈環和 1 公斤啞鈴，可支援肌力、控制力和柔軟度。適合初學者和有經驗的使用者，瑜珈入門套組有助於改善核心穩定性、穩定性和肌肉線條。可用於皮拉提斯課程、流動瑜珈或低衝擊… 隨附的 1 公斤啞鈴可為手臂運動增加阻力，與瑜珈磚搭配使用。一手持啞鈴，另一手按壓瑜珈磚，結合肌力與穩定訓練。