Body Ring Core Workout: Schritt-für-Schritt-Anleitung

By FitBoutique | Pilates Reformers. Est. 2021 | Published: 2026-10-19

Category: Anleitungen

Erfahren Sie, wie Sie einen Pilates-Ring für das Core-Training einsetzen. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt effektive Übungen, häufige Fehler und Tipps, um das Beste aus Ihrem Ring herauszuholen.

Kurze Antwort

Nutzen Sie einen Body Ring für Core-Workouts, indem Sie gezielte Übungen wie Drehungen im Sitzen, seitliche Beugungen im Stehen und Liegestütz-Pressen einbauen. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und richtige Atmung, um die Effektivität zu maximieren.

Warum der Body Ring für das Core-Training geeignet ist

Der Body Ring, auch bekannt als Magic Circle, bietet sanften Widerstand, der Ihre Core-Muskulatur bei jeder Bewegung stärker fordert. Im Gegensatz zu schweren Gewichten bietet er variablen Widerstand – je stärker Sie drücken, desto anspruchsvoller wird es. Das macht ihn ideal für das Training zu Hause, wenn Sie Kraft aufbauen möchten, ohne Muskelmasse zuzulegen.

Da der Ring leicht und tragbar ist, können Sie ihn problemlos in Ihre bestehende Routine integrieren oder als eigenständiges Core-Workout verwenden. Die gepolsterten Griffe sorgen auch bei längeren Einheiten für Komfort, sodass Sie sich auf Ihre Technik konzentrieren können, statt auf Beschwerden.

Die richtige Ringgröße wählen

Die Wahl der richtigen Ringgröße beeinflusst sowohl Komfort als auch Effektivität. Ein größerer Ring (38 cm) bietet einen größeren Bewegungsradius, was für größere Personen oder solche, die weniger intensiven Widerstand bevorzugen, vorteilhaft sein kann. Ein kleinerer Ring (34 cm) bringt Hände oder Beine näher zusammen, erhöht die Spannung und macht die Übungen anspruchsvoller.

Wenn Sie unsicher sind, welche Größe Sie wählen sollen, berücksichtigen Sie Ihre Körpergröße und die Arten von Übungen, die Sie durchführen möchten. Für die meisten Nutzer bietet der 34 cm Ring eine ausgewogene Herausforderung für das Core-Training, während der 38 cm Ring eine gute Option ist, wenn Sie mehr Vielseitigkeit wünschen oder einen größeren Körperbau haben.

Core-Workout in 5 Schritten mit Ihrem Body Ring

Aufwärmen und Vorbereitung: Beginnen Sie mit 5 Minuten leichtem Cardio (z. B. Marschieren auf der Stelle), um Ihren Core aufzuwärmen. Setzen Sie sich auf eine Matte mit ausgestreckten Beinen und platzieren Sie den Ring zwischen Ihren Handflächen auf Brusthöhe. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu zentrieren. Checkpoint: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt und Ihre Wirbelsäule aufrecht ist, bevor Sie beginnen.
Drehung im Sitzen: Halten Sie den Ring im Sitzen mit beiden Händen auf Brusthöhe. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, dann atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen, wobei der Ring ruhig bleibt. Atmen Sie ein, um zur Mitte zurückzukehren, dann aus, um nach links zu drehen. Führen Sie 8-10 Wiederholungen pro Seite durch. Häufiger Fehler: Drehung aus den Schultern statt aus der Taille. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und rotieren Sie aus dem Brustkorb.
Seitliche Beugung im Stehen: Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halten Sie den Ring mit beiden Händen über dem Kopf. Atmen Sie ein, um sich zu verlängern, dann atmen Sie aus, während Sie sich nach rechts beugen, wobei der Ring über dem Kopf bleibt. Atmen Sie ein, um zur Mitte zurückzukehren, dann aus, um sich nach links zu beugen. Machen Sie 8-10 Wiederholungen pro Seite. Checkpoint: Vermeiden Sie, sich nach vorne oder hinten zu lehnen. Halten Sie die Beugung rein seitlich, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.
Brustpresse in Rückenlage: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach. Halten Sie den Ring mit beiden Händen auf Brusthöhe, Handflächen nach oben. Atmen Sie aus, während Sie den Ring nach oben drücken, bis Ihre Arme gestreckt sind, dann atmen Sie ein, während Sie ihn wieder absenken. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch. Häufiger Fehler: Hohlkreuz im unteren Rücken. Halten Sie Ihre Rippen unten und den Core während der gesamten Bewegung angespannt.
Beinheben mit Ring: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine ausgestreckt, und platzieren Sie den Ring um Ihre Knöchel. Atmen Sie aus, während Sie beide Beine in einem Winkel von 45 Grad anheben und den Ring zusammendrücken. Atmen Sie ein, um sie wieder abzusenken. Machen Sie 10-12 Wiederholungen. Checkpoint: Wenn dies zu intensiv ist, beugen Sie die Knie leicht, um den unteren Rücken zu entlasten.

Produkt-Highlight

Body Ring: Der FitBoutique Body Ring ist in den Größen 34 cm und 38 cm erhältlich und verfügt über einen langlebigen Fiberglas-Kern mit gepolsterten Griffen auf beiden Seiten. Die gepolsterten Griffe halten Ihre Hände bei Core-Übungen bequem, und die Größenoptionen ermöglichen es Ihnen, den Widerstand an Ihr Fitnesslevel anzupassen.
Body Ring