Yogablock-Einsatz jenseits von Restorative-Posen

By FitBoutique | Pilates Reformers. Est. 2021 | Published: 2026-10-18

Category: Anleitungen

Entdecken Sie, wie Sie einen Yogablock für Kraft, Balance und Pilates-Flows einsetzen. Dieser Leitfaden bietet praktische Übungen und Tipps zur Nutzung von Hilfsmitteln, um Ihre Praxis zu verbessern.

Kurze Antwort

Ein Yogablock ist ein vielseitiges Hilfsmittel, um Kraftübungen und Pilates-Flows Widerstand, Stabilität und Bewegungsradius zu verleihen. Verwenden Sie ihn unter Ihrer Hand, zwischen Ihren Oberschenkeln oder hinter Ihrem Rücken, um Muskeln zu trainieren, die Sie in passiven Haltungen oft vernachlässigen.

Warum einen Yogablock für Krafttraining verwenden?

Die meisten Praktizierenden betrachten einen Block als Sitz oder Handstütze in erholsamen Haltungen. Ein Block kann jedoch auch Instabilität erzeugen, die Ihre Rumpf- und Stabilisatormuskulatur härter arbeiten lässt. Zum Beispiel fordert das Platzieren eines Blocks unter einer Hand während eines Planks Ihre schrägen Bauchmuskeln und Schultern mehr heraus als ein flacher Boden. Es lehrt Sie auch, das Gewicht gleichmäßig über Ihre Handfläche zu verteilen, was langfristig die Handgelenkgesundheit verbessert.

Blockplatzierung für Pilates-Übungen

Im Pilates kann ein Block einen kleinen Ball oder Ring für gezieltes Muskeltraining ersetzen. Drücken Sie den Block während einer Brücke zwischen Ihre Oberschenkel, um Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Platzieren Sie ihn hinter Ihrem Kreuzbein in einem liegenden Beinkreis, um Ihren unteren Rücken von der Matte fernzuhalten und Ihren Rumpf zu aktivieren. Der Block gibt Ihnen sofortiges taktiles Feedback, sodass Sie wissen, wenn Ihre Form nachlässt.

Schritt-für-Schritt: Yogablock-Übungen für Kraft

Schritt 1: Block unter einer Hand im Plank: Beginnen Sie in einem hohen Plank mit den Schultern über den Handgelenken. Legen Sie einen Block flach unter Ihre rechte Hand. Halten Sie Ihre Hüften gerade und halten Sie die Position für 20 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten. Häufiger Fehler: Die Hüfte auf der Blockseite absinken lassen. Halten Sie Gesäß und Rumpf aktiv, um gerade zu bleiben. Dies baut Stabilität in den schrägen Bauchmuskeln und Schultern auf. Wenn Ihr Handgelenk schmerzt, versuchen Sie eine Faust anstelle einer flachen Handfläche.
Schritt 2: Block drücken in der Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße hüftbreit auseinander. Platzieren Sie einen Block zwischen Ihren Oberschenkeln, etwa 2 Zoll über Ihren Knien. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben in eine Brücke, während Sie den Block zusammendrücken. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann senken Sie ab. Wiederholen Sie 10 Mal. Häufiger Fehler: Der Block rutscht nach vorne. Halten Sie Ihre inneren Oberschenkel während der gesamten Übung aktiv. Dies aktiviert Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Wenn Sie nur Ihre Oberschenkelrückseite spüren, bringen Sie Ihre Füße näher an Ihr Gesäß.
Schritt 3: Block hinter dem Rücken im sitzenden Twist: Setzen Sie sich aufrecht hin, Beine ausgestreckt. Platzieren Sie einen Block senkrecht hinter Ihrem Kreuzbein, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während beide Sitzbeinknochen auf dem Boden bleiben. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Drehung sanft zu vertiefen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. Häufiger Fehler: Sich auf den Block zurücklehnen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Brust angehoben. Dies unterstützt Ihren unteren Rücken und ermöglicht eine tiefere Wirbelsäulendrehung. Wenn Sie ein Zwicken spüren, verringern Sie den Drehwinkel.

Tipps zu Hilfsmitteln für Ihre Praxis

Yoga-Starter-Set: Das FitBoutique Yoga-Starter-Set ist ein komplettes Pilates- und Yoga-Zubehörset, das für Heimtrainings und Studio-Training entwickelt wurde. Dieses All-in-One-Set enthält einen Yogaball, einen Yogaring und 1kg Hanteln, um Kraft, Kontrolle und Flexibilität zu unterstützen. Ideal für Anfänger und erfahrene Benutzer, hilft das Yoga-Starter-Set, die Rumpfstabilität, Stabilität und den Muskeltonus zu verbessern. Verwenden Sie es für Pilates-Sessions, Flows oder gelenkschonende Übungen… Die enthaltenen 1kg Hanteln fügen Widerstand für Armübungen hinzu, wenn Sie sie mit Ihrem Block kombinieren. Verwenden Sie die Hantel in einer Hand, während Sie mit der anderen in den Block drücken, um Kraft- und Stabilitätsarbeit zu kombinieren.