Yogablock richtig einsetzen: Halt in Asanas

By FitBoutique | Pilates Reformers. Est. 2021 | Published: 2026-10-19

Category: Anleitungen

Erfahren Sie praktische Methoden, wie Sie einen Yogablock zur Unterstützung in Posen einsetzen – von Anfängermodifikationen bis hin zu Hilfsmitteln für Gleichgewicht und Flexibilität, mit Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Kurze Antwort

Verwenden Sie einen Yogablock, um den Boden näher an sich heranzubringen. Er schafft eine Stütze, mit der Sie die richtige Ausrichtung beibehalten und Posen sicher vertiefen können.

Warum Unterstützung wichtig ist

Ein Yogablock ist kein Zeichen von Einschränkung, sondern ein Hilfsmittel, das Ihnen hilft, die richtige Ausrichtung zu finden und Überlastungen zu vermeiden. Indem der Block den Abstand zwischen Ihrem Körper und dem Boden verringert, können Sie sich darauf konzentrieren, die richtigen Muskeln zu aktivieren, anstatt eine Dehnung zu erzwingen.

Für Anfänger gleicht der Block verspannte Oberschenkelrückseiten oder eingeschränkte Schulterbeweglichkeit aus und macht Posen zugänglich, ohne die Form zu beeinträchtigen. Für fortgeschrittene Praktizierende kann er eine Dehnung intensivieren oder eine stabile Basis für Gleichgewichtsherausforderungen bieten.

Die richtige Blockhöhe wählen

Blöcke gibt es in verschiedenen Höhen. Die richtige Wahl hängt von Ihrer Flexibilität und der Pose ab. Ein höherer Block bietet mehr Unterstützung, ideal für verspannte Muskeln oder wenn Sie zusätzliche Stabilität benötigen. Mit zunehmender Flexibilität können Sie den Block niedriger stellen, um die Herausforderung zu erhöhen.

Die meisten Blöcke haben drei Höhen: niedrig, mittel und hoch. Beginnen Sie mit der höchsten Einstellung und senken Sie sie allmählich, wenn Ihr Bewegungsumfang besser wird. Dieser progressive Ansatz hilft Ihnen, Kraft und Flexibilität sicher aufzubauen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Unterstützung

Beginnen Sie mit der richtigen Höhe: Platzieren Sie den Block auf seiner höchsten Seite für maximale Unterstützung in Posen wie Dreieck oder Halbmond. Dadurch wird der Boden zu Ihnen gebracht, sodass Sie die Wirbelsäule lang halten und ein Zusammenfallen in die Pose vermeiden können. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über den Hüften gestapelt bleiben und nicht nach vorne geneigt sind.
Verwenden Sie den Block unter Ihrer Hand: Legen Sie den Block in stehenden Posen wie Dreieck oder Seitwinkel unter Ihre untere Hand. So können Sie Ihre Brust öffnen und Ihren Oberkörper drehen, ohne die Oberschenkelrückseiten oder den unteren Rücken zu belasten. Drücken Sie fest in den Block, um Ihre Armmuskeln zu aktivieren und Platz in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen.
Unterstützen Sie Ihre Sitzbeinhöcker in sitzenden Posen: Setzen Sie sich in Posen wie Stabhaltung oder sitzende Vorwärtsbeuge auf den Block. Dadurch kippt Ihr Becken nach vorne, sodass Sie aus der Hüfte beugen und den Rücken gerade halten können – besonders hilfreich bei verspannten Oberschenkelrückseiten. Achten Sie darauf, ob Ihre Knie tiefer als Ihre Hüften sind; falls nicht, erhöhen Sie die Blockhöhe.
Platzieren Sie den Block unter Ihrem Rücken für liegende Posen: Legen Sie den Block für eine gestützte Brücke oder eine restaurative Rückbeuge unter Ihr Kreuzbein oder den unteren Rücken. Dies sorgt für eine sanfte Anhebung und ermöglicht es Ihnen, in die Pose zu entspannen, wodurch Verspannungen in Hüften und Wirbelsäule gelöst werden. Passen Sie die Blockposition so an, dass sie sich stützend anfühlt, ohne auf den Knochen zu drücken.
Verwenden Sie den Block für das Gleichgewicht: Halten Sie den Block in Gleichgewichtsposen wie Krieger III oder Stehender Hand-zu-Fuß in Ihrer Hand oder legen Sie ihn unter Ihren Standfuß für eine leichte Anhebung. Dies kann Ihnen helfen, Stabilität zu finden und Ihren Blick zu fokussieren, was Ihr Gleichgewicht mit der Zeit verbessert. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihr Standbein stark, um Ihre Mitte zu bewahren.
Anpassung für Flexibilität: Legen Sie den Block in Posen wie Taube oder Frosch unter Ihre Hüfte oder Ihren Oberschenkel, um die Intensität zu verringern und Ihren Muskeln eine allmähliche Entspannung zu ermöglichen. Dies ist besonders nützlich bei verspannten Hüften oder während der Erholung von einer Verletzung. Atmen Sie in die Dehnung hinein und vermeiden Sie Wippen; lassen Sie den Block eine gleichmäßige, bequeme Haltung unterstützen.

Produkt-Highlight

Blockbezug: Der FitBoutique Blockbezug ist eine weiche Silikonhülle, die über Ihren Yogablock gleitet, ihn vor Kratzern und Abdrücken schützt und gleichzeitig Griffigkeit und einfache Reinigung bietet. Ein Bezug hält Ihren Block hygienisch und verlängert seine Lebensdauer, sodass Sie sich auf Ihre Praxis konzentrieren können, ohne sich um Abnutzung oder rutschige Oberflächen sorgen zu müssen.
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