Como usar um Jumpboard no seu Reformer

Resposta rápida

Para usar uma prancha de saltos no seu reformer, fixe a prancha na extremidade dos pés usando os suportes ou ganchos fornecidos e, em seguida, execute exercícios de salto controlados. Comece com uma tensão de mola leve e concentre-se em aterrar suavemente para proteger as suas articulações. Verifique sempre se a prancha está bem fixa antes de cada sessão.

Como usar uma prancha de saltos no seu reformer: passo a passo

1. Fixe a prancha de saltos com segurança: Coloque a prancha de saltos na extremidade dos pés do seu reformer. Alinhe os suportes ou ganchos com a estrutura do reformer e empurre para baixo até ouvir um clique ou sentir que encaixa. Dê um puxão suave para confirmar que está segura. Erro comum: não fixar totalmente a prancha. Se ela se deslocar durante o uso, pare e recoloque-a.
2. Selecione uma tensão de mola leve: Comece com uma ou duas molas leves (normalmente as vermelhas ou amarelas). A tensão leve permite um movimento elástico mas controlado, reduzindo o impacto nos joelhos e tornozelos. Molas mais pesadas dificultam a aterragem e aumentam a tensão nas articulações. Guarde-as apenas para saltos avançados.
3. Fique centrado na prancha: Coloque ambos os pés à largura da anca na prancha de saltos, centrados sobre o carrinho. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e o core ativado. Segure nas alças dos ombros ou na estrutura do reformer para equilíbrio. Se os seus pés estiverem demasiado à frente ou atrás, pode perder o equilíbrio ou bater na estrutura. Ajuste até se sentir estável.
4. Execute saltos controlados: Empurre através dos pés para estender o carrinho e deixe as molas puxá-lo de volta. Aterre suavemente com os joelhos fletidos. Comece com 10–15 repetições, focando-se no ritmo e controlo em vez da altura. Um erro comum é saltar demasiado alto. Saltos pequenos e rápidos são mais seguros e eficazes para o cardio.
5. Arrefecimento e remoção da prancha: Após a sua série, saia com cuidado. Solte a prancha de saltos levantando o mecanismo de bloqueio e deslizando-a para fora. Guarde-a na horizontal ou na vertical, longe da humidade. Remova sempre a prancha ao mudar para exercícios de reformer para evitar tropeçar ou danificar a prancha.

Informações do produto

• Prancha de Saltos & Caixa: O conjunto Prancha de Saltos e Caixa da FitBoutique expande o que o seu reformer pode fazer — adicionando cardio de baixo impacto através da prancha de saltos e um repertório completo de exercícios com caixa, incluindo trabalho com caixa curta, caixa longa e de lado. Disponível em Ivory, Umber e Onyx para combinar exatamente com o acabamento do seu reformer. Combinar o acabamento mantém o seu estúdio em casa com um aspeto coeso, e ter tanto a prancha de saltos como a caixa oferece-lhe mais variedade de treinos sem comprar acessórios separados.