Como usar um bloco de ioga para apoio nas posturas

Resposta Rápida

Use um bloco de yoga para aproximar o chão de si, criando um suporte que lhe permite manter o alinhamento correto e aprofundar as posturas com segurança.

Guia de Suporte Passo a Passo

1. Comece com a Altura Correta: Coloque o bloco no lado mais alto para máximo suporte em posturas como Triângulo ou Meia Lua. Isto aproxima o chão de si, facilitando a manutenção da coluna alongada e evitando colapsar na postura. Verifique se os seus ombros permanecem alinhados sobre as ancas, sem se inclinar para a frente.
2. Use o Bloco Debaixo da Sua Mão: Em posturas de pé como Triângulo ou Ângulo Lateral Estendido, coloque o bloco debaixo da mão de baixo. Isto permite-lhe abrir o peito e rodar o tronco sem forçar os isquiotibiais ou a zona lombar. Pressione firmemente no bloco para ativar os músculos do braço e criar espaço na coluna.
3. Apoie os Ossos do Assento em Posturas Sentadas: Sente-se no bloco em posturas como Postura do Bastão ou Flexão Sentada para a Frente. Isto inclina a pélvis para a frente, ajudando-o a articular a partir das ancas e a manter as costas direitas, o que é especialmente útil se tiver isquiotibiais tensos. Repare se os seus joelhos estão mais baixos do que as ancas; se não, aumente a altura do bloco.
4. Coloque o Bloco Debaixo das Costas para Posturas Reclinadas: Para uma ponte apoiada ou uma flexão para trás restaurativa, coloque o bloco debaixo do sacro ou da zona lombar. Isto proporciona uma elevação suave e permite-lhe relaxar na postura, libertando tensão nas ancas e na coluna. Ajuste a posição do bloco para que se sinta de apoio, sem pressionar o osso.
5. Use o Bloco para Equilíbrio: Em posturas de equilíbrio como Guerreiro III ou Mão ao Pé em Pé, segure o bloco na mão ou coloque-o debaixo do pé de apoio para uma ligeira elevação. Isto pode ajudá-lo a encontrar estabilidade e focar o olhar, melhorando o seu equilíbrio ao longo do tempo. Mantenha o core ativado e a perna de apoio forte para manter o seu centro.
6. Modifique para Flexibilidade: Em posturas como Pombo ou Sapo, coloque o bloco debaixo da anca ou coxa para reduzir a intensidade e permitir que os músculos relaxem gradualmente. Isto é especialmente útil para ancas tensas ou durante a recuperação de uma lesão. Respire no alongamento e evite saltitar; deixe o bloco apoiar uma manutenção estável e confortável.

Destaque do Produto

• Capa para Bloco: A Capa para Bloco FitBoutique é uma manga de silicone macia que desliza sobre o seu bloco de yoga, protegendo-o de riscos e marcas, ao mesmo tempo que adiciona aderência e facilita a limpeza. Uma capa mantém o seu bloco higiénico e prolonga a sua vida útil, para que possa concentrar-se na sua prática sem se preocupar com desgaste ou superfícies escorregadias.